تحقق رویای خواب راحت در دوران بارداری + ممنوعیت‌های حساس!

تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۴۰۲ (به روز رسانی در: 1 آذر 1402)

بازدید: 558 بازدید

خواب در دوران بارداری: تحقق رؤیای خواب راحت در بارداری و آشنایی با ممنوعیت‌های حساس آن. بارداری از بسیاری از لحاظ دورانی جادویی و تکرار نشدنی است؛ دورانی که در آن شما به یک آفریده زیبای خداوند که جگرگوشه خودتان نیز هست جان می‌بخشید. اما خواب در دوران بارداری، ممکن است چندان هم شیرین و رؤیایی نباشد. شب‌ها مرتباً از خواب بیدار می‌شوید؛ اختلالات خواب را تجربه می‌کنید؛ و ممکن است حتی ندانید که خوابیدن در کدام موقعیت‌های بدنی امن است و از کدام یک باید پرهیز کنید.

در این مطلب ما اینجا هستیم تا با افزایش آگاهی شما در مورد خوابیدن در بارداری، از نگرانی‌های شما بکاهیم؛ توصیه‌هایی معجزه‌آسا برای خوابیدن راحت و آسوده در دوران بارداری را به شما ارائه دهیم؛ و به سؤالاتتان پاسخ دهیم.

بالش بارداری وسیله ای کاربردی برای تجربه خواب راحت

وضعیت خواب در هر مرحله از بارداری چگونه خواهد بود؟

در دوران بارداری، خواب به یک دغدغه تبدیل می‌شود! تغییرات خوابی که که در هر مرحله از بارداری خواهید داشت باعث می‌شود که علامت سؤال‌هایی در ذهنتان شکل بگیرد و ندانید که چه چیزی طبیعی است و چه چیزی نه.

آگاهی از این که در هر مرحله از بارداری خواب شما چگونه خواهد بود، به شما کمک می‌کند که از پیش آماده باشید و راحت‌تر با چالش‌های مربوط به آن کنار بیایید.

خواب در دوران بارداری سه ماه اول: ترکیبی از چالش و خوشحالی!

در ۳ ماه اول بارداری، هورمون پروژسترون در بدن شما افزایش پیدا می‌کند؛ از طرف دیگر، رشد رحم باعث افزایش فشار خون به مثانه می‌شود. این دو موقعیت در کنار یکدیگر سبب می‌شوند که شما چالش‌های زیر را در رابطه با خوابتان در این ۳ ماه احساس کنید:

خواب آلودگی و چرت‌های کوتاه در روز
کاهش خواب در شب
بیدار شدن شبانه به علت تکرر ادرار
احساس حالت تهوع

صبور باشید و بدانید که این علائم موقت هستند و از ماه چهارم بارداری شرایط خواب شما دلپذیرتر و راحت‌تر خواهد شد. شاید در این دوران از نظر خواب چالش‌هایی را تجربه کنید، اما به طور قطع سرور و هیجانی که از مطلع شدن از خبر بارداری‌تان در این دوران دارید، این سختی‌ها را برایتان دلپذیرتر خواهد کرد.

خوابیدن در بارداری ماه چهارم تا ششم: قسمتِ شیرین ماجرا!

از ماه چهارم تا پایان ماه ششم، قسمت خوش‌تر ماجرا فرا می‌رسد. در این دوران به علت دورشدن رحم از مثانه، شرایط زیر را در زمینه خوابتان تجربه خواهید کرد:

بهبود خواب
کاهش تکرر ادرار
قطع شدن حالت تهوع بارداری

خواب در دوران بارداری ماه ششم تا نهم: دوره‌ای پر چالش اما شیرین!

در سه‌ماهه آخر بارداری، به علت بزرگ شدن شکم، افزایش حرکات جنین، و واکنش‌های اسیدی معده، دوباره چالش‌های خواب را تجربه خواهید کرد. اما مطمئن باشید که بعدازاین سختی‌ها، پاداشی دلچسب در انتظارتان خواهد بود.

پس صبور باشید و سختی چالش‌های زیر که در این ۳ ماه تجربه می‌شوند را با فکر دیدن روی زیبای کودک دلبندتان آسان کنید:

بیدار شدن از خواب به علت حرکات جنین
تکرر ادرار هنگام خواب

تجربه خواب راحت در دوران بارداری

۳ ممنوعیت حساس خواب در دوران بارداری برای پیشگیری از خطر!

اگرچه خواب شیرین است، اما آسوده خاطر بودن از امنیت جنینتان از آن هم شیرین‌تر است. پس این ۳ ممنوعیت مربوط به خواب در حاملگی را رعایت کنید و با رعایت این موارد استراحتی ایمن و آسوده داشته باشید:

۱. از ۳ ماه دوم به بعد، به پشت نخوابید!

در ماه اول تا سوم بارداری خوابیدن به پشت مانعی ندارد؛ اما از ماه چهارم به بعد، با بزرگ‌تر شدن رحم، خوابیدن به پشت در دوران بارداری ممکن است باعث کمردرد و فشار بر «ورید اجوف» شود. ورید اجوف یکی از وریدهای اصلی بدن است، بنابراین می‌تواند در جریان خون اختلال ایجاد کند و باعث سرگیجه شود.

از آن گذشته، خوابیدن در این حالت ممکن است باعث کاهش جریان خون به رحم، و محدودشدن اکسیژن‌رسانی به کودک شود و بر ضربان قلب او تأثیر بگذارد. اما نگران نباشید و به‌خاطر این موضوع خواب را از خودتان دریغ نکنید. بدانید که اگر چه هنگام شب چه هنگام چرت‌زدن‌های روزانه با استفاده از بالش های طبی مخصوص بارداری به پهلو بخوابید، کودک عزیزتان کاملاً امن و راحت خواهد بود.

۲. بدون مشورت پزشک درمان دارویی انجام ندهید!

ما متوجهیم که به علت اختلال خواب در بارداری ممکن است مایل باشید به دارو متوسل شوید؛ اما به عنوان یک مادر، باید تک‌به‌تک کارهای خود را بااحساس مسئولیتی بسیار فراتر انجام دهید. پس حتی داروهای گیاهی را نیز بدون مشورت پزشک مصرف نکنید.

۳. خواب را بر خود حرام نکنید!

درست است که در این قسمت شما را از موقعیت‌هایی که بهتر است هنگام خواب از آن‌ها اجتناب کنید آگاه کردیم؛ اما بعضی از مادران به علت نگرانی بیش از حد از خوابیدن در دوران بارداری بر روی شکم یا پشت، خواب را بر خود حرام می‌کنند.

خیالتان راحت باشد که در سه‌ماهه اول بارداری، خوابیدن در این حالت‌ها آسیبی به جنین نمی‌رساند. از سه‌ماهه دوم به بعد نیز به علت بزرگ شدن شکم، حتی اگر بخواهید نیز قادر به خوابیدن روی شکم نخواهید بود.

برای جلوگیری از خوابیدن در بارداری به پشت نیز چند بالش سفت را در اطرافتان قرار دهید. نگرانی به دل خود راه ندهید و اولین روزهای بودن در کنار کودکتان را بر خود تلخ نکنید.

رعایت ممنوعیتها در دوران بارداری

توصیه‌های معجزه‌آسا برای خواب راحت در دوران بارداری!

خواب راحت و آسوده در دوران بارداری رؤیا نیست؛ کافی است این توصیه‌ها را رعایت کنید و خوابی دلچسب و راحت به خودتان و به جنینتان هدیه بدهید! (درست است که زمان خواب جنین با خواب شما متفاوت است؛ اما خواب راحت مادر و آرامش خیال او، هدیه‌ای برای جنین نیز هست.)

۱. خوابیدن به نحوه درست: بدن آسوده، خواب راحت!

راحت‌ترین طرز خواب در دوران بارداری این است که به پهلو بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. این طرز خواب در حاملگی نه تنها راحتی شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بهتر بخوابید، بلکه جریان خون را نیز بهبود می‌بخشد.

بعلاوه، بالش های مخصوص‌ بارداری نیز در بازار وجود دارند که به شکل یک حرف C بزرگ هستند. با قرار دادن سرتان بر قسمت بالایی آن و قراردادن قسمت پایینی C بین پاهایتان، خوابتان بسیار راحت‌تر خواهد بود.

۲. رعایت ممنوعیت‌های غذایی: از قاشق چنگال تا تختخواب!

غذا تأثیر بسیاری بر خواب ما دارد. اگر طبق رعایت‌های غذایی زیر پیش بروید، از دیدن تغییرات مثبت خوابتان در دوران بارداری شگفت زده خواهید شد:

مصرف آب در ساعت‌های شبانگاهی را محدود کنید. (در عوض، مصرف آب فراوان در روز بنوشید.)
از کافئین و نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.
وعده‌های غذایی بیشتر اما کم‌حجم‌تر داشته باشید.
از میل کردن خوراکی‌های اسیدی مثل مرکبات و گوجه فرهنگی دوری کنید.
در بین غذا مایعات ننوشید.

۳. رعایت آمادگی‌های قبل خواب: معجزه‌ای برای خواب راحت!

داشتن فعالیت بدنی در طول روز شما را از بی خوابی نجات می‌دهد!
محیط اتاق خوابتان را تاریک و آرامش‌بخش کنید.
قبل از خواب مدیتیشن و یوگا معجزه می‌کند.
از همسر خود بخواهید که شما را ماساژ دهد.
هنگام خواب چشم بند کمپرس سرد را بر روی چشمان خود قرار دهید و به طرز معجزه‌آسایی به خواب بروید.
قبل از خواب کتاب بخوانید یا به کتاب صوتی گوش دهید و اجازه دهید که با گوش دادن به آن به خواب بروید.

نتیجه گیری:

در نهایت اگر با انجام دادن توصیه‌های خوابیدن در دوران بارداری که در این مطلب ذکر کردیم بهبودی حاصل نشد، قدم بعدی شما باید مراجعه به پزشک باشد.

باید بدانید که در صورت هرگونه مشکل حتما باید از دکتر متخصص مشاوره بگیرید و از او راهنمایی بخواهید. توجه داشته باشید که هرکس با توجه به شرایط جسمی مشاوره تخصصی نیاز دارد و بهترین مشاور برای شما، دکتر متخصص است.

در صورت نیاز به راهنمایی‌های بیشتر یا وجود هرگونه سوالی، با کارشناسان ما در بخش نظرات در ارتباط باشید، ما سوالات و نظرات شما را می‌خوانیم و به آن پاسخ می‌دهیم.

تجربه خواب راحت در بارداری

سؤالات متداول در مورد خواب در دوران بارداری

اجازه دهید این مطلب را با پاسخ دادن به برخی از پرسش‌های متداولی که خانم‌های باردار در مورد خواب می‌پرسند به پایان ببریم. امیدواریم که این مطلب به شما کمک کرده باشد که خواب بهتری را در این دوران تجربه کنید، سلامت خود و جنینتان را تضمین کنید و بر آگاهی‌تان بیفزایید.

۱. آیا خواب زیاد در بارداری طبیعی است؟

خواب بیش از ۹ ساعت در بارداری بدون بیدار شدن‌های چندان در بین آن، ممکن است با ریسک مرده زایی مرتبط باشد. برای اطمینان از این که جنین شما در امن و امان است، با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

۲. آیا خواب زیاد در بارداری و جنسیت جنین به یکدیگر مرتبط هستند؟

جالب است بدانید که بر اساس نتایج یک مطالعه از مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو ایالات متحده، زنان باردار با جنین دختر، بیشتر احتمال دارد که احساس تهوع و خستگی را تجربه کنند. اما به طور کلی، خواب زیاد جنسیت جنین را تعیین نمی‌کند.

۳. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

خوابیدن بیش از ۹ ساعت بدون وقفه، خروپف، اختلالات خواب در دوران بارداری مثل سندروم پای بی قرار و… همگی نشان از این هستند که زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است.