نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: فاطمه شهابی 
آیا باردار هستید و همیشه احساس خستگی و بی رمقی می‌کنید؟ طبیعی است که بزرگ شدن و رشد جنین در رحم مادر، کار دشوار و انرژی‌بری است. بنابراین تعجبی ندارد که کمی بیش از اندازه معمول احساس خستگی داشته باشید! اما با این حال، اگر احساس می‌کنید که تمام مدت دوران بارداری خود را باید در خواب باشید، کمی بیشتر تأمل کنید. زیاد خوابیدن در بارداری، مسئله‌ای است که شاید چندان نگران کننده به نظر نرسد، اما قطعاً برای خانم باردار با مشکلاتی همراه خواهد بود.
آیا باید در مورد زیاد خوابیدن در بارداری نگران بود؟ آیا اصلاً مبحثی در قالب خوابیدن بیش از اندازه در دوران بارداری وجود دارد؟ اگر در دوران بارداری هستید و احساس می‌کنید خواب باکیفیتی ندارید، چه باید بکنید؟
به خواندن این مطلب در وب‌سایت نابی تک ادامه دهید تا با زیاد خوابیدن در بارداری و خطرات آن بیشتر آشنا شوید.
زیاد خوابیدن در بارداری اصولاً به چه معنی است؟
اینکه زیاد خوابیدن دقیقاً چه معنایی دارد تا حدی به نیازها و عادات معمول هر فرد به خوابیدن مرتبط می‌شود. طبق اظهارات بنیاد ملی خواب، میزان خواب مورد نیاز برای بهره‌مندی از سلامت کافی، برای هر فرد به سن او بستگی دارد. بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه روز برای سنینی که اکثر خانم‌ها در آن قابلیت باروری دارند، توصیه شده است. ژنتیک و کیفیت خواب نیز می‌تواند بر این اعداد تأثیرگذار باشد.
اگر باردار هستید و عادت دارید بیش از ۹ تا ۱۰ ساعت بدون وقفه بخوابید، این ممکن است نشانه‌ای از زیاد خوابیدن در بارداری باشد. اما با این حال، اگر در طول شب به صورت مکرر از خواب بیدار می‌شوید و یا الگوی خواب نامشخصی دارید، ممکن است نیاز باشد کمی بیشتر بخوابید.
چه عواملی در خواب آلودگی بیش از اندازه خانم‌های باردار تأثیرگذار است؟
اینکه در سه ماهه اول و سوم دوران بارداری بیش از هر زمان دیگری احساس خستگی و بی رمقی داشته باشید، امری طبیعی است. چرا که در سه ماهه اول بارداری، حجم خون مادر باردار و میزان هورمون پروژسترون بدن او افزایش می‌یابد. به همین دلیل بیش از اندازه معمول در این زمان احساس خواب آلودگی می‌کنید. در سه ماهه سوم نیز، افزایش وزن جنین و نگرانی در مورد زایمان پیش رو می‌تواند از عوامل موثر زیاد خوابیدن در بارداری باشد.
به علاوه، تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی در بارداری نیز می‌تواند از دلایل کاهش کیفیت خواب شما باشد. مشکلات و ناراحتی‌های مرتبط با بارداری، و نیز افزایش سطح اضطراب و نگرانی نیز می‌تواند منجر به ناآرامی شبانه شود. این مسئله موجب می‌شود در طول بیشتر احساس خستگی کنید و دائماً در حال چرت زدن باشید.
آیا زیاد خوابیدن در بارداری خطرناک است؟
پژوهشی در خصوص زیاد خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری انجام شده است. طبق نتایج بدست آمده از این پژوهش، خانم‌های بارداری که بیش از ۹ ساعت خواب یکسره و بدون وقفه در طی شب داشتند آن هم به خصوص در ماه‌های آخر، بیشتر در معرض خطر زایمان جنین مرده قرار داشتند.
اما نظر دانشمندان دیگر در این خصوص متفاوت است. طبق نظر این دانشمندان، ساعات طولانی خواب بدون وقفه در سه ماهه سوم بارداری می‌تواند منجر به کاهش حرکت جنینی در رحم مادر شود. آنها معتقدند که این مسئله لزوماً دلیل موجهی بر زایمان جنین مرده نخواهد داشت.
آیا خوابیدن در دوران بارداری مزایایی دارد؟
میانگین هشت ساعت خواب در ماه‌های آخر بارداری فواید بالقوه‌ای در پی خواهد داشت. طبق نتایج یک پژوهش، خانم‌های بارداری که در ماه‌های آخر کمتر از ۶ ساعت در شب خوابیدند، طول مدت زایمان بیشتری داشته و ۴ تا ۵ برابر بیشتر مجبور به سزارین شده بودند. به علاوه، خانم‌های بارداری که خوابشان مکرراً دچار وقفه می‌شد، نیز به عواقب مشابهی دچار شدند.
پس اگر چندین مرتبه در طی شب از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نیاز باشد کمی بیشتر بخوابید.
علاوه بر کمیت خواب، کیفیت خواب نیز در بارداری اهمیت دارد. در پژوهشی نشان داده شد که اختلال تنفس در هنگام خواب که ممکن است در دوران بارداری افزایش یابد، می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به پره‌اکلامپسی (اختلالی که در صورت عدم درمان منجر به تشنج دوران بارداری می‌شود) مرتبط باشد. از طرف دیگر، خر و پف کردن که بیشتر در خانم‌های باردار دیده می‌شود تا خانم‌های دیگر، نیز با پره‌اکلامپسی و دیابت بارداری در ارتباط است.
چه عواملی منجر به زیاد خوابیدن در بارداری می‌شود؟
دلایل مختلفی وجود دارد که موجب می‌شود الگوی خواب شما در دوران بارداری با سایر اوقات متفاوت باشد. در زیر به چند عامل اشاره می‌کنیم:
تغییرات هورمونی:
در سه ماهه اول بارداری، سطح فشار خون و قند خون مادر باردار کاهش می‌یابد، که این خود به صورت بالقوه موجب افزایش احساس خستگی می‌شود. افزایش سطح هورمون پروژسترون نیز در این دوران می‌تواند به خواب‌آلودگی منجر شود.
سندروم پای بی‌قرار از دلایل زیاد خوابیدن در بارداری:
بسیاری از خانم‌های باردار شب‌ها به دلیل نیاز پاهایشان به تحرک خواب ناآرامی را تجربه می‌کنند. این عارضه احتمالاً به دلیل افزایش سطح استروژن و کمبود فولیک اسید و آهن در بدن آنها باشد.
تکرر ادرار:
در سه ماهه سوم بارداری، ممکن است چندین بار در طول شب به قصد رفتن به سرویس بهداشتی به ناچار از خواب بیدار شوید. این مسئله به علت افزایش وزن جنین و فشار وارده بر اندام‌های تحتانی ایجاد می‌شود.
اختلال تنفس در خواب:
در پژوهشی نشان داده شد که برخی از خانم‌های باردار به علت تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در بدن خود، به اختلال تنفسی در خواب مبتلا می‌شوند. هرچند بعد از زایمان این مشکل برطرف خواهد شد اما این مسئله می‌تواند در ایجاد مشکلات سلامتی دیگر نقش داشته باشد. پس بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
چطور کیفیت خواب خود را در دوران بارداری بهبود دهیم؟
اگر در دوران بارداری هستید و به شدت به یک خواب باکیفیت نیازمندید، نگران نباشید. راهکارهای بسیاری در این خصوص وجود دارد. در این بخش به چند مورد از آن اشاره می‌کنیم:
استفاده از بالش بارداری:
اگر در حالت عادی عادت دارید که به صورت طاق باز بخوابید و یا نمی‌توانید به وضعیت صحیح خوابیدن در دوران بارداری عادت کنید، استفاده از بالش بارداری می‌تواند تا حد زیادی موجب افزایش راحتی شما در هنگام خواب شود.
حل مشکلات زمینه‌ای:
آیا در مورد زایمان خود استرس و یا نگرانی دارید؟ آیا مسئله دیگری در ذهن شماست که باعث بی‌خوابی شما می‌شود؟ برای برخورداری از یک خواب با کیفیت، ابتدا بهتر است این مسائل را در ذهن خود حل کنید.
ورزش روزانه:
یکی از فواید بالقوه ورزش، بهبود کیفیت خواب است. به علاوه ورزش کردن انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را در اختیارتان قرار می‌دهد. در این صورت زیاد خوابیدن در بارداری دیگر مشکل شما نخواهد بود.
ماساژ:
ماساژ می‌تواند اقدام آرامش‌بخش و مفیدی برای شما باشد. علاوه بر این، در بهبود برخی از دردهای مرتبط با بارداری نیز موثر است. در کل ماساژ می‌تواند حال شما را بهتر کند.
نتیجه گیری:
اگر احساس می‌کنید خواب شبانه باکیفیتی ندارید، مشکلی ندارد که در طول روز چرت بزنید. اما دقت کنید که زمان خواب روزانه شما نباید طولانی باشد و یا در روند خواب شبانه اختلال ایجاد کند. اگر در دوران بارداری بیش از اندازه احساس خستگی می‌کنید، نگران نباشید شما تنها نیستید. این مشکل رایجی در میان خانم‌های باردار به خصوص در سه ماهه اول و سوم است. اما اگر متوجه شدید که تمایل دارید تمام ساعت شبانه روز را در خواب باشید بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. توصیه‌های پزشک می‌تواند تا حد زیادی در رفع مشکل شما با زیاد خوابیدن در بارداری موثر باشد.
