نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: فاطمه شهابی 
علم پزشکی دهه‌هاست که به اثرات ماساژ درمانی بر اختلالاتی همچون نگرانی، اضطراب، دردهای مزمن، خستگی مفرط پی برده است. اخیراً نیز علم پزشکی دریافته است که ماساژ درمانی در بهبود کیفیت خواب نیز موثر است.
همه ما انسان‌ها زمانی که متولد می‌شویم ابتدا از حس لامسه برای برقراری ارتباط با دنیای بیرون استفاده می‌کنیم. در حقیقت این تماس فیزیکی است که موجب آرامش نوزاد و برقراری ارتباط او با دیگران می‌شود. به همین دلیل، تعجبی ندارد که این روش درمانی تاثیر قابل‌توجهی بر آرامش و وضعیت عمومی سلامت ما داشته باشد.
اما اگر در خصوص تأثیر ماساژ درمانی در برخورداری از یک خواب آرامش‌بخش تردید دارید، با نابی تک همراه باشید.
در این مطلب سعی داریم از فواید ماساژ به خصوص ماساژ شبانه بر کیفیت خواب صحبت کنیم.
ماساژ درمانی چیست؟
اگر تابحال ماساژ درمانی انجام نداده‌اید، حتماً شخصی را می‌شناسید که این کار را انجام داده باشد. اما اگر می‌خواهید بدانید که در طول ماساژ درمانی چه تغییراتی در بدن رخ می‌دهد، این مطلب را مطالعه کنید.
به طور کلی ماساژ درمانی به روشهای مختلفی انجام می‌شود. در این روش درمانی، ماهیچه‌ها و بافت‌های نرم بدن با حرکات دست و یا با استفاده از دستگاه مالش داده می‌شود. این روش به منظور بهبود کلی شرایط جسمی و روحی افراد انجام می‌شود.
علاوه بر این که روشهای بسیار زیادی در ماساژ درمانی وجود دارد، دلایل بسیار مختلفی نیز وجود دارد که افراد به دنبال این روش‌ها هستند. که از آن جمله می‌توان به بهبود درد، آرام‌سازی بدن، درمان اختلالات ذهنی، و حتی مشکلات رفتاری اشاره کرد.
برای اینکه از فواید ماساژ بهره‌مند شوید راه‌های بسیاری وجود دارد. این کار را می‌توان با رفتن به سالن اسپا و ماساژ گرفتن توسط فرد متخصص و یا به سادگی و با نشستن بر روی صندلی ماساژور تخت آپشنال خود انجام داد.
فرایند آرام‌سازی در ماساژ به چه صورت انجام می‌شود؟
با این تفاسیر و تنوع بسیار زیاد در انواع روشهای ماساژ، چه تضمینی است که ماساژ موجب آرامش ما شود؟ پژوهش‌های متعددی در این خصوص انجام شده است. طبق نتایج این پژوهش‌ها، ماساژ درمانی موجب تحریک ترشح هورمون سروتونین می‌شود که این هورمون بعداً به ملاتونین تغییر می‌یابد. همانطور که در مطلب مربوط به بهبود روند خواب اشاره کردیم، ترشح هورمون ملاتونین تأثیر مستقیمی در ایجاد آرامش دارد. ماساژ درمانی موجب ایجاد تعادل در ترشح این هورمون می‌شود. که این خود موجب کاهش ۳۰ درصدی هورمون استرس یعنی همان کورتیزول خواهد شد.
فواید ماساژ به قدری است که همواره نمی‌توان آن را کاملاً توصیف کرد. طبق نتایج بدست آمده از یک پژوهش، ترکیبات شیمیایی که در هنگام خواب در بدن انسان ایجاد می‌شود با ترکیبات شیمیایی ایجاد شده در هنگام ماساژ درمانی ارتباط مستقیمی دارد. چرا که ماساژ قادر است مشخصاً بر تولید سروتونین و افزایش ملاتونین در بدن فرد تأثیر داشته باشد.
تماس، زبان ابتدایی و بنیادی احساسات بشری است. ما انسان‌ها به طرز شگفت‌آوری، احساسات تبادل شده از طریق تماس را متوجه می‌شویم. تماس در بیماران مبتلا به آلزایمر نیز موجب افزایش آرامش و کاهش نشانه‌های افسردگی می‌شود. این روش به آن‌ها کمک می‌کند تا با سایر افراد ارتباط احساسی برقرار کنند.
هدف ما از انتشار این مطلب این نیست که به شما توصیه کنیم ارتباطات با افراد را قطع کنید و به جای آن مرتباً به ماساژ درمانی پناه ببرید. تنها جنبه آموزشی این پژوهش‌ها مد نظر ماست. اینکه بدانید علم پزشکی نیز درک کرده است که تماس یا ماساژ درمانی فواید بسیاری برای ما دارد. که از این جمله می‌توان به تأثیر آن در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش در فرد اشاره کرد.
ماساژ درمانی چطور در سلامتی ما تأثیرگذار است؟
مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که ماساژ درمانی از قدرت بالایی در بهبود شرایط جسمانی بدن برخوردار است. بهبود گردش خون، آرامش عضلات و بافت‌های نرم بدن، تحریک ترشح هورمون‌هایی همچون سروتونین از آن جمله است. با این حال، این اثرات فراتر از صرفاً برخورداری از سلامت جسمانی در افراد است. ماساژ درمانی می‌تواند به نگرش بهتر، مدت زمان تمرکز بیشتر در افراد، کنترل بهتر درد، و بالاتر از همه خواب بهتر منجر شود.
طبق گزارشی که دانشگاه مینه‌سوتا منتشر کرده است، این وضعیت به دلیل آن است که این روش درمانی به یک حالت آرام‌سازی در بدن می‌انجامد. به طوری که در این حالت، ضربان قلب کمتر می‌شود، فشار خون کاهش یابد، و ترشح هورمون‌های استرس به تدریج کم می‌شود. چرا که استرس نقش بسیار مهمی در بروز انواع بسیاری از بیماری‌ها دارد. حالت آرامشی که پس از دریافت ماساژ در بدن ایجاد می‌شود بسیار ارزشمند است. زیرا موجب کاهش نشانه‌های جسمانی اختلالات روانی، بی‌خوابی، اختلالات گوارشی، عملکرد ضعیف جنسی، و بسیاری موارد دیگر می‌شود.
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، تنوع بسیاری در روشهای انجام ماساژ درمانی در سراسر جهان وجود دارد.
در این بخش سعی داریم به صورت مختصر و فهرست‌وار انواع مختلف و رایج ماساژ را نام ببریم:
-
ماساژ سوئدی
رایج‌ترین و محبوب‌ترین نوع ماساژ است که در آن تنها لایه‌های سطحی پوست ماساژ داده می‌شود. در ماساژ سوئدی تمرکزی بر ماساژ بافت‌های عمیق‌‌تر وجود ندارد.
-
ماساژ شیاتسو
این نوع ماساژ یک ماساژ ژاپنی است که با فشار بر روی نقاط مخصوصی همچون انگشتان دست و پا، آرنج، و گاهی اوقات زانوها انجام می‌شود. به طوری که اعتقاد بر آن است که ماساژ هر یک از این نقاط در بهبود بخش خاصی از بدن موثر است.
-
ماساژ با سنگ داغ
ماساژی با قدمت دو هزار ساله است که همانطور که از نامش پیداست با استفاده از سنگ‌های داغ انجام می‌شود. در این نوع ماساژ سنگ‌ها به طور مستقیم بر روی پوست بدن قرار می‌گیرند.
-
ماساژ ورزشی
در ماساژ ورزشی تمرکز بر آرام‌سازی بدن نیست. این نوع ماساژ بیشتر بر عملکرد و بازیابی انرژی در افراد موثر است.
-
ماساژ بارداری
این نوع ماساژ به منظور بهبود اختلالات دوران بارداری همچون افسردگی، بهبود درد مفاصل و غیره انجام می‌شود.
آیا ماساژ درمانی راهکاری برای درمان بی‌خوابی محسوب می‌شود؟
باتوجه به مزایای این روش، در بسیاری از موارد، ماساژ درمانی به عنوان درمانی برای بی‌خوابی پیشنهاد می‌شود. این روش در موارد بسیاری نیز به نتایج مثبت ختم می‌شود. اما مطالعات خیلی دقیق و متمرکزی در خصوص ارتباط ماساژ درمانی با درمان بی‌خوابی صورت نگرفته است.
این روش درمانی به خصوص در بزرگسالانی که به اختلال بی خوابی مبتلا هستند، موثرتر است.پژوهشگران آلمانی در مطالعات خود نشان دادند که این حالت احتمالاً با اثرات آرامش‌بخش تماس در ماساژ مرتبط است. این حالت است که به افزایش آرامش و بهبود روند خواب در میان افراد مبتلا به بی‌خوابی منجر می‌شود.
فواید اختصاصی ماساژ شبانه:
پژوهشگران مطالعات بسیاری در خصوص اثرات ماساژ درمانی و ماساژ شبانه را انجام داده‌اند. بنابراین، هرچند زمان ماساژ با این اثرات مرتبط است، اما ممکن است لزومی بر تأثیرات مثبت آن نباشد.
فواید اختصاصی ماساژ شبانه در بهبود برخی از اختلالات امری بدیهی است. چرا که دست کم، ماساژ درمانی اثر کوتاه مدتی ایجاد می‌کند که موجب ایجاد آرامش در بدن می‌شود. اگر این روش درمانی یک ساعت پیش از خواب انجام شود، فواید قابل توجهی دارد. برای مثال می‌توان به تنظیم دمای بدن، بهبود جریان گردش خون، کاهش اضطراب، و آرام‌سازی انقباضات عضله‌ای اشاره کرد.
در افرادی که به اختلالاتی همچون دردهای مزمن، سندروم پای بی‌قرار، نگرانی و اضطراب، افسردگی، یا مشکلاتی در جریان گردش خون بدن مبتلا هستند، نیاز به ماساژ شبانه به شدت احساس می‌شود.
همانطور که می‌دانید مراجعه مکرر به یک متخصص ماساژ به خصوص شب‌ها پیش از خواب کار چندان ساده‌ای نیست. به همین دلیل اهمیت دستگاه‌های ماساژور اینجاست که به چشم می‌آید. تخت‌های آپشنال این امکان را به راحتی در اختیار شما قرار می‌دهند. فقط کافیست کمی پیش از آنکه به خواب بروید از صندلی ماساژور تخت‌خوابتان لذت ببرید.
دنیای ماساژ، دنیایی بسیار گسترده و متنوع است. اما نیازی نیست در این باره سردرگم شوید. با توجه به فهرست بلندبالایی که از مزایای ماساژ درمانی برای شما گفتیم، حتماً تا الان به اهمیت آن پی برده‌اید. می‌توان به خوبی ادعا کرد که این روش درمانی یکی از روشهای عالی برای بهبود روند خواب، کاهش تنش و نگرانی است. بدون آنکه نیازی به مصرف دارو و یا مکملی مطرح باشد.
