نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: fnoori24193 
آیا با گوش کردن به موزیک قبل از خواب میتوان خواب بهتری داشت؟ موسیقی یکی از شگفت انگیزترین شاخه‌های هنری است که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روح و ذهن انسان می‌گذارد. آزمایش‌ها و مطالعات زیادی اثرگذاری موسیقی بر روحیه و روان انسان را تایید می‌کنند. گوش کردن موسیقی موجب ترشح هورمون دوپامین در بدن می‌شود و احساسات انسان را تحریک می‌کند. موسیقی بر ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس نیز اثر می‌گذارد.
افراد مختلف زمان‌های متفاوتی برای گوش کردن موزیک انتخاب می‌کنند. هنگام رانندگی، فعالیت‌های روزانه، ورزش کردن زمان مناسبی برای شنیدن موزیک است. گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب نیز یکی از عادت‌های رایج بین بیشتر افراد است. این که این عادت مفید است یا مضر و چه تاثیری بر مغز می‌گذارد، در این نوشته بررسی خواهد شد.
شنیدن موزیک قبل و بعد از خواب مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
با گوش کردن به موزیک قبل از خواب، زودتر بخوابید!
اولین همراهی موسیقی با خواب به دوران کودکی و آوای لالایی برمی‌گردد. ریتم لالایی برای نوزادان و کودکان آرامبخش است و به آنها کمک می‌کند که زودتر به خواب روند. موسیقی هم همین تاثیر را دارد. ریتم موسیقی ذهن را از دغدغه و اضطراب دور می‌کند و باعث می‌شود انسان برای به خواب رفتن آماده شود.
برای بررسی این موضوع آزمایشی روی افراد مبتلا به اختلال خواب صورت گرفته است. در این آزمایش خوابیدن افراد بدون گوش کردن به موسیقی و در حالتی که به موسیقی قبل از خواب گوش می‌کردند، بررسی شد. بدون شنیدن موزیک بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه طول می‌کشید تا افراد به خواب بروند اما به کمک موزیک این زمان به ۶ تا ۱۳ دقیقه تبدیل می‌شد. در نتیجه شنیدن موزیک قبل از خواب موجب تسهیل خوابیدن می‌شود. اما تاثیر شنیدن موزیک قبل و بعد از خواب بر سلامتی و کیفیت خواب چگونه است؟
شنیدن موزیک راه مناسبی برای رفع اختلالات خواب است.
اثر گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب بر کیفیت خواب و سلامتی انسان
گسترش فناوری‌ها و لوازم دیجیتال کیفیت زندگی انسان را ارتقا بخشیده‌اند. اما متاسفانه امواج مغناطیسی ناشی از لوازم الکترونیکی اثرات منفی روی مغز می‌گذراند. این اثرات کیفیت خواب انسان را کاهش می‌دهند و موجب بروز اختلال در خواب انسان می‌شوند. یکی از راه‌های کنترل این تاثیرات مصرف داروهای خواب‌آور است. هرچند مصرف داروهای خواب‌آور به راحتی اختلالات خواب را رفع می‌کند، اما عوارض نامطلوبی برای سلامتی انسان دارد.
مطابق تحقیقات اخیر، گوش کردن به موزیک قبل از خواب، راه مطمئن‌تر و سالم‌تری برای داشتن خواب باکیفیت است. موسیقی هر دو نیمکره راست و چپ مغز را درگیر می‌کند و علاوه بر این که فعالیت‌های مغزی را بهبود می‌بخشد با کاهش فکر و خیال، روند به خواب رفتن شما را تسریع می‌کند. علاوه بر این موسیقی موجب ایجاد آسایش و آرامش ذهنی شما هنگام خواب می‌شود.
گوش کردن یک موزیک شاد و انرژی‌بخش بعد از خواب نیز روحیه شما را بهبود می‌بخشد و انرژی لازم برای شروع یک روز خوب را در اختیار شما می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به موزیک گوش می‌دهند، آمادگی بیشتری برای مواجه با اجتماع دارند. علاوه بر این رفتار شایسته و دوستانه‌تری با دیگران خواهند داشت.
البته شرط بهره‌مندی از فواید گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب، انتخاب موزیک مناسب است. این موضوع در ادامه مطلب بررسی می‌شود.
آرامش ذهنی با موزیک قبل از خواب
موسیقی چگونه بر خواب تاثیر می‌گذارد؟
وقتی شما به یک موزیک گوش میدهید، امواج صوتی که به مغز وارد می‌شوند، به سیگنال الکتریکی تبدیل خواهند شد. این سیگنال‌های الکتریکی اثرات فیزیکی مختلفی بر بدن می‌گذارند. بیشتر این تاثیرات یا به طور مستقیم بر کیفیت خواب اثر می‌گذارند و یا به طور غیرمستقیم مشکلات و اختلالات خواب را کاهش می‌دهند.
یکی از اصلی‌ترین تاثیرات گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب، تنظیم میزان هورمون کورتیزول یا استرس است. بالا بودن میزان این هورمون در بدن موجب افزایش هوشیاری و ضعیف شدن خواب می‌شود.
اثر دیگر موزیک بر بدن، افزایش ترشح هورمون دوپامین است. این هورمون مختص به فعالیت‌های لذت‌بخش است. ترشح این هورمون موجب کاهش دردهای فیزیکی و روانی می‌شود. در نتیجه با ایجاد آسایش بیشتر برای فرد، خواب راحت‌تری برای او به ارمغان می‌آورد. پس از یک خواب آرام، شنیدن موزیک و ترشح هورمون دوپامین باعث ایجاد حس سرزندگی و نشاط در افراد می‌شود.
برای گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب چه سبکی انتخاب کنیم؟
سبک‌های مختلف موسیقی تاثیرات مختلفی بر فعالیت‌های شیمیایی بدن می‌گذارند. به همین دلیل لازم است موزیک مناسبی برای شنیدن قبل و بعد از خواب انتخاب کنید تا بیشترین استفاده را از فواید موسیقی ببرید.
قبل از خواب بهتر است موزیک آرام و تسکین‌بخشی را گوش دهید. سبک‌های جاز، راک، هیپ‌هاپ، هوی متال و… نیز انتخاب‌های خوبی برای قبل از خواب نیستند. برای داشتن خواب آرام بهتر از موزیک‌های کلاسیک، سنتی و ملودی‌های ملایم کمک بگیرید.
موزیکی که ۶۰ تا ۸۵ بیت در دقیقه دارد به دلیل هماهنگی بیشتر با ضربان قلب انسان انتخاب خوبی برای قبل از خواب خواهد بود. موزیک‌های بی‌کلام نسبت به موزیک‌های باکلام انتخاب بهتری هستند. زیرا درگیری ذهنی را کاهش می‌دهند و موجب راحتی انسان هنگام خواب می‌شوند. موزیک‌های با کلام احتمالا موجب مرور خاطرات و بهانه‌ای برای شروع فکر و خیال می‌شوند و در نتیجه برای قبل از خواب مناسب نیستند.
هنگام بیدار شدن از خواب شما به انرژی و انگیزه نیاز دارید؛ به همین دلیل بهتر است با موزیک‌های شاد و انرژی‌بخش روز خود را آغاز کنید. موزیک‌هایی با ترانه انگیزشی انتخاب مناسبی برای بعد از خواب هستند. همچنین می‌توانید آهنگ‌های مورد علاقه خود را برای شروع روز انتخاب کنید.
به طور کلی معیار انتخاب موزیک مناسب برای گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب سلیقه شما است. موزیک‌هایی که برای شما آرامش‌بخش هستند را قبل از خواب و موزیک‌های شاد را برای شروع روز پخش کنید.
گوش سپردن به موزیک انگیزشی بعد از خواب موجب افزایش انرژی و شادی می‌شود.
پخش موزیک باید چگونه باشد؟
نکته مهمی که درباره گوش کردن به موزیک وجود دارد شیوه پخش و بلندی صدا است. گوش کردن به موزیک‌های بلند در دراز مدت به شنوایی شما آسیب می‌زند و به همین دلیل بهتر است ولوم‌های پایین را برای گوش کردن به موزیک قبل و بعد از خواب انتخاب کنید. قرارگیری هدفون و هندزفری در گوش نیز می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند، بنابراین بهتر است موزیک را به طور مستقیم از پلیرها بشنوید. در صورتی که از هدفون و هندزفری برای گوش کردن به موزیک استفاده می‌کنید، باید آنها را آلودگی دور نگه دارید.
جمع بندی
موسیقی یکی از رشته‌های هنری است که به طور مستقیم بر روح و ذهن انسان اثر می‌گذارد. خواب انسان از جمله مواردی است که به طور مستقیم و غیرمستقیم از موزیک تاثیر می‌گیرد. ارتباط خواب و موزیک از همان ابتدای تولد انسان با لالایی آغاز می‌شود. همانطور که لالایی برای کودکان آرامبخش است و به خوابیدن آنها کمک می‌کند، بزرگسالان نیز می‌توانند برای خواب بهتر از موزیک کمک بگیرند. گوش کردن موزیک بعد از خواب نیز می‌تواند انرژی و روحیه لازم برای آغاز فعالیت‌های روزانه را در اختیار شما بگذارد. علاوه بر روابط اجتماعی و اخلاق شما نیز تاثیرگذار است.
برای بالا بردن کیفیت خواب میتوان از راه های متعددی از جمله مدیتیشن، بستر خواب مناسب و یا گوش کردن به موزیک استفاده کرد. گوش کردن به موزیک قبل از خواب مزیت‌های زیادی دارد. البته این مزایا تابع نوع موزیکی است که شما انتخاب می‌کنید. موزیک‌های آرام و بی‌کلام برای قبل از خواب مناسب هستند.
منابع :
https://www.sleepadvisor.org/listening-to-music-while-sleeping
