نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: فاطمه شهابی 
خواب با کیفیت یکی از مهمترین عوامل حفظ جوانی و زیبایی پوست انسان به شمار می‌رود. وقتی بدن در خواب است، به بازسازی و بازیابی انرژی خود می‌پردازد. این فرایند بازسازی مزایای بسیار زیادی در حفظ زیبایی شما خواهد داشت. به همین دلیل است که مسئله تأثیر خواب بر پوست و زیبایی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
نکته مهم در برخورداری از یک خواب خوب آن است که در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشیم. اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید، احتمالاً تأثیرات سوء آن در ظاهر شما نمایان خواهد شد.
در این مطلب با نابی تک همراه باشید تا با تأثیر خواب بر پوست و زیبایی و ۶ مزیت خواب با کیفیت که با زیبایی در ارتباط است، آشنا شوید.
۱. چین و چروک کمتر:
وقتی بدن در خواب است، پوست به ساخت کلاژن جدید می‌پردازد. کلاژن در حفظ حالت ارتجاعی پوست و جلوگیری از افتادگی آن موثر است. تولید کلاژن جدید بخشی از فرایند بازسازی بدن محسوب می‌شود. هر چه میزان کلاژن پوست بیشتر باشد، این به آن معنی است که پوست منسجم‌تر و چین و چروک‌های آن کمتر خواهد بود.
اگر در شبانه روز تنها ۵ ساعت بخوابید، دو برابر بیشتر از زمانی که ۷ ساعت خواب شبانه دارید، به چین و چروک پوستی دچار خواهید شد. علاوه بر این، کاهش ساعات خواب شبانه به خشکی پوست و هر چه بیشتر نمایان شدن چین و چروک‌های آن منتهی می‌شود.
۲. پوست شفاف و درخشان:
وقتی در خواب هستید، بدن شما جریان خون بیشتری را به سمت پوست هدایت می‌کند. به این ترتیب وقتی از خواب بیدار می‌شوید، درخشش و شفافیت خاصی در پوست خود مشاهده خواهید کرد. وقتی بدن از خواب کافی بهره‌مند نباشد، پوست شفافیت و درخشش خود را از دست داده و خسته، رنگ پریده، و بی روح به نظر می‌رسد.
کمبود خواب موجب کاهش جریان خون به سمت پوست می‌شود. به همین دلیل اگر خواب شبانه با کیفیتی نداشته باشید، دیگر از آن گونه‌های سرخ و زیبا خبری نخواهد بود.
۳. چشم‌های شفاف‌تر، و کاهش پف زیر چشم:
احتمال اینکه بعد از یک خواب شبانه کم و بدون کیفیت، حلقه‌های سیاه رنگی به دور چشم‌ها و پف نازیبایی زیر آن ظاهر شوند بسیار زیاد است.
چشم‌های ورم کرده یکی از اولین نشانه‌هایی است که وقتی از خواب کافی برخوردار نباشیم، ظاهر می‌شوند. اگر در شبانه روز به مقدار کافی بخوابید، از پف زیر چشم و تیرگی دور آن در امان خواهید بود و چشمان زیبا و شفاف‌تری خواهید داشت.
از طرفی برای برخورداری از چشمانی زیبا، به میزان کافی آب بنوشید و شب‌ها سر خود را بر روی بالش بگذارید. به طوری که سر شما در هنگام خواب بالاتر از سایر قسمت‌های بدنتان قرار بگیرد. توجه به این دو نکته نیز در کاهش پف کردگی چشم‌ها موثر است.
خواب کافی همچنین به کاهش تیرگی پوست دور چشم کمک خواهد کرد. چرا که در صورت کم خوابی، جریان خون به خوبی در زیر پوست صورت نگرفته و مقدار خون بیشتری زیر چشم‌ها جمع می‌شود. از آنجایی که پوست دور چشم نیز نازک‌تر از سایر بخش‌هاست این خون زیر چشم به صورت تیرگی ظاهر می‌شود.
البته در نظر داشته باشید که عوامل دیگری نظیر سن، جنسیت، و افزایش ملانین ( رنگ مایه قهوه‌ای زیر پوست که موجب می‌شود پوست در معرض نور خورشید دچار تیرگی شود) در چند رنگی پوست زیر چشم موثر خواهند بود. در این صورت کم خوابی موجب تشدید این مسئله خواهد شد.
۴. موهای سالم‌تر و پرپشت‌تر:
ریزش مو، شکستگی ساقه مو، آسیب، و یا حتی رشد مو همگی ممکن است تحت تأثیر کمبود خواب بدن قرار بگیرند. فولیکول‌های مو (جایی که رشد مو از آنجا شروع می‌شود)، مواد مغذی، ویتامین‌ها، و مواد معدنی را از جریان خون دریافت می‌کنند. از آنجایی که وقتی بدن با کمبود خواب مواجه باشد، جریان خون در پوست کاهش می‌یابد، فولیکول‌های مو نیز مواد مغذی کمتری از خون دریافت کرده و به این ترتیب ضعیف می‌شود، و رشد مو با مشکل مواجه خواهد شد.
همچنین کمبود خواب در بدن می‌تواند به افزایش اضطراب و نگرانی منجر شود. اضطراب و نگرانی موجب افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. افزایش این هورمون نیز یکی از دلایل افزایش ریزش مو است.
۵. چهره‌ای بشاش‌تر با توجه به تأثیر خواب بر پوست و زیبایی:
کمبود خواب در بدن می‌تواند چهره شما را غمگین‌تر نشان دهد. وقتی خسته باشید چهره شما نیز این خستگی و بی‌حالی را از خود نشان می‌دهد. در این حالت فرد بیشتر تمایل به اخم کردن دارد. وقتی فردی به شما می‌گوید که خسته به نظر می‌رسید، احتمالاً به دلیل این تغییرات در چهره شماست.
چشم‌های قرمز و پف کرده، تیرگی دور چشم، و افتادگی پلک‌ها و بی رنگی پوست از دیگر نشانه‌هایی است که خستگی شما را به دیگران نشان می‌دهد.
۶. عملکرد بهتر محصولات آرایشی روی پوست:
پوست بدن شما قادر است هنگامی که در خواب هستید، بر بازسازی خود تمرکز کند. اما با این حال پوست نمی‌تواند از خود در برابر اشعه‌های مضر خورشید و رادیکال‌های آزاد (مولکول‌های آسیب‌رسان موجود در محیط) محافظت کند. جریان خون نیز در هنگام خواب با هماهنگی و تدوام بهتری به سلول‌های پوستی می‌رسد. این هماهنگی و تداوم باعث می‌شود پوست بتواند به خوبی از مواد مغذی موجود در محصولات آرایشی استفاده کند.
پوست بدن در هنگام خواب آب بیشتری نسبت به زمان بیداری از دست می‌دهد. پس بهتر است پیش از خواب از مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود استفاده کنید. سعی کنید در طول روز نیز آب بیشتری مصرف کنید تا پوست شما در طول شب مرطوب بماند.
راهکارهایی برای افزایش تأثیر مثبت خواب بر پوست و زیبایی:
- در طول شبانه روز به اندازه کافی استراحت داشته باشیم. اولین و مهمترین مسئله‌ای که در این خصوص باید به آن توجه کنیم آن است یک برنامه زمانی منظم برای خواب شبانه خود مشخص کنیم. اگر هر شب ساعت ۱۰ به رختخواب می‌روید، سعی کنید به این برنامه خواب خود پایبند باشید.
- طول مدت خواب شبانه هر فرد بزرگسال بهتر است بین ۷ تا ۹ ساعت باشد.
- از استعمال الکل و دخانیات پیش از خوابیدن خودداری کنید.
- یک بطری آب آشامیدنی در کنار تخت خواب خود داشته باشید تا در طول شب بتوانید برای حفظ آب بدن خود از آن بنوشید.
- وسایل الکترونیکی از قبیل گوشی‌های هوشمند را به اتاق خواب خود نبرید. تا کمتر به استفاده از آنها در طول شب تحریک شوید.
- در هنگام خواب از بالشی با ارتفاع مناسب استفاده کنید، تا از مشکلاتی نظیر خروپف و رفلاکس و غیره در امان بمانید. در این صورت کیفیت خواب مناسبی خواهید داشت و آثار کم خوابی بر روی پوست شما نمایان نخواهد شد.
- پیش از خواب، صورت خود را با یک شوینده ملایم بشویید تا از هر گونه آلودگی و مواد آرایشی پاک شود. با این کار پوست صورت بهتر تنفس خواهد کرد.
- در نهایت، در حدود ۱۵ دقیقه پیش از آنکه به خواب بروید، از مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود استفاده کنید.
در این مطلب، سعی بر آن داشتیم تا شما را با تأثیر خواب بر پوست و زیبایی بیشتر آشنا کنیم. با مطالعه مطالب بالا بدون شک به اهمیت خواب با کیفیت پی خواهید برد. در صورتی که تمایل داشتید اطلاعات بیشتری در خصوص چگونگی بهره‌مندی از یک خواب با کیفیت بدست آورید، بهتر است به مطالب قبلی سایت نابی تک سری بزنید.
