نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
چگونه فضای ورزشی مناسب در خانه ایجاد کنیم؟
در دنیای امروز جای تعجبی وجود ندارد که خانه را به عنوان فضایی برای انجام حرکات ورزشی خود انتخاب کنیم. در واقع این کار به امری رایج تبدیل شده است و هر فردی بنا به دلایل خاص خود، ترجیح می‌دهد در محیط خانه تمرینات ورزشی انجام دهد.
اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، باید حتما ابتدا محیط خانه خود را آماده ورزش کنید. چه راهکارهایی برای ایجاد فضای ورزش در خانه وجود دارد؟ برای پاسخ به این سوال تا پایان مطلب همراه ما باشید.
10 راهکار اصولی ایجاد فضای ورزش در خانه
اگر جزو افرادی هستید که تصمیم به ورزش کردن در خانه گرفته‌اید، باید ابتدا محیط خانه خود را برای این کار آماده کنید. فضای کلی خانه تأثیر زیادی روی روند ورزش و انگیزه پیداکردن شما خواهد داشت. در ادامه راهکارهایی را در مورد آماده‌سازی فضای خانه برای ورزش ارائه خواهیم داد.
ورزش در خانه
1. ارزیابی فضای خانه
اولین کاری که باید انجام دهید، این است که فضای خانه خود را بررسی و ارزیابی کنید. ابتدا تعیین کنید که چه نوع ورزشی قرار است انجام دهید و این حرکات به چقدر فضا نیاز دارند. حالا باید فضایی که برای ورزش در دسترس دارید را تعیین کنید.
برای حرکات ورزشی خود، ارتفاع سقف و نوع کفپوش محل انتخاب‌شده را در نظر داشته باشید. به هر حال برخی تمرینات به سقف بلندتر یا نوع خاصی از کفپوش احتیاج دارند. از سوی دیگر فضای ورزش در خانه گاهی نیازمند خرید تجهیزات است. ممکن است برخی تجهیزات در محل موردنظر شما در خانه اندازه نشوند.
ایجاد فضای ورزش در خانه
2. انتخاب تجهیزات مناسب
لازمه یک ورزش عالی در خانه، انتخاب تجهیزات مناسب است. بعد از ارزیابی فضای خانه، نوبت به انتخاب تجهیزات مناسب می‌رسد. تجهیزات موردنیاز باید براساس نوع ورزش انتخاب شوند. برای مثال ورزش‌های قدرتی، مثل بدنسازی، نیاز به تجهیزات متفاوت از قبیل هالتر و دمبل دارند.
ورزش‌های دیگر مثل یوگا هم به مت و … احتیاج دارند. تردمیل و دوچرخه ازجمله محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی برای افرادی است که به ورزش در خانه علاقه دارند. انتخاب تجهیزات مناسب برای فضای ورزش در خانه اهمیت زیادی دارد.
3. انتخاب تجهیزات چندمنظوره
حدالامکان سراغ تجهیزاتی بروید که چند کاربری مختلف دارند. برای مثال برخی تجهیزات علاوه‌بر تمرینات شکم، روی تمرینات کششی هم تأثیرگذار هستند. برخی نیمکت‌هایی که قابلیت تنظیم دارند، برای انواع تمرینات پرس سینه به کار می‌روند. برخی باندهای مقاومتی هم برای تمرینات کششی و هم تمرینات قدرتی به کار می‌روند.
تجهیزات چندمنظوره به شما کمک می‌کنند تا از خرید چند دستگاه دیگر معاف شوید. به این ترتیب فضای خانه شما هم حفظ خواهد شد. بنابراین ترجیحا در زمان تمرین به دنبال این نوع تجهیزات باشید.
4. تمرینات مبتنی بر وزن بدن
اگر فضای محدودی برای ورزش در خانه دارید، بهترین کار استفاده حداکثری از تمرینات مبتنی بر وزن بدن است. این نوع تمرینات به هیچ وسیله یا تجهیزات خاصی نیاز ندارند. برخی از تمرینات رایج مبتنی بر وزن بدن، عبارتند از پلانک، لانژ، پول‌آپ، دراز-نشست و … .
انواع تمرینات با وزن بدن وجود دارند که می‌توانید با سرچ ساده آنها را یاد گرفته و در خانه انجام دهید. اگر فضای ورزش در خانه شما محدود است، بهترین گزینه تمرینات مبتنی بر بدن هستند.
فضای مناسب ورزش در خانه
5. استفاده از دیوار
وقتی قرار است یک باشگاه خانگی کوچک داشته باشید، استفاده بهینه از فضا و پتانسیل دیوار اهمیت زیادی دارد. با ایجاد قفسه از دیوار به عنوان محلی برای نگهداری از دمبل، نوارهای مقاومتی، طناب و … استفاده کنید. از دیوار می‌توان برای آویزان کردن وسیله‌های بزرگ‌تر، مثل مت یوگا و فوم غلتک نیز استفاده کرد.
این کار باعث می‌شود علاوه‌بر سازماندهی مناسب، فضای کف خانه بیشتری برای انجام حرکات ورزشی در اختیار داشته باشید. برای به حداکثر رساندن فضای ورزش در خانه، دیوارها بهترین گزینه هستند.
6. انتخاب فضای مشخص
یکی از اصلی‌ترین ارکان ورزش در خانه، تعیین محل ورزش است. در واقع باید یک محل ثابت برای ورزش در خانه داشته باشید. به این ترتیب علاوه‌بر سازماندهی محیط خود، انگیزه بیشتری هم برای ورزش خواهید داشت.
اگر فضای خانه شما محدود است، بهترین گزینه گوشه اتاق نشیمن یا اتاق خواب خواهد بود. مهم است که محل تمرینی اختصاصی و ثابت برای خود در خانه داشته باشید. در محلی که برای ورزش انتخاب می‌کنید از قرار دادن وسیله‌های غیرمرتبط پرهیز کنید. این محل را به صورت اختصاصی برای انجام حرکات ورزشی و قرار دادن تجهیزات ورزشی در نظر بگیرید.
فضای اختصاصی ورزش در خانه
7. نگهداری مرتب و منظم
محیطی که برای ورزش در خانه انتخاب کرده‌اید را همواره مرتب و منظم نگه دارید. اگر جایی برای قرار دادن طناب‌ها، قلاب‌ها و … ندارید، بهترین کار استفاده از سطل یا سبد است. تجهیزات بزرگ‌تر، مثل دوچرخه ثابت و تردمیل را در محل‌های تعیین‌شده و ثابت خود قرار داده و سعی کنید کمتر محل آنها را تغییر دهید. هر چقدر فضای موردنظر شما برای ورزش مرتب‌تر باشد، اطمینان خواهید داشت که از هر سانتی‌متر به درستی استفاده می‌کنید.
8. استفاده از نور طبیعی
اگر به قدری خوش‌شانس هستید که خانه نورگیری دارید، نهایت استفاده را ببرید. نور طبیعی علاوه‌بر ایجاد انرژی هنگام ورزش، باعث می‌شود فضای شما هم روشن‌تر شود. از سوی دیگر نور طبیعی به جادارتر دیده شدن فضای خانه شما هم کمک زیادی می‌کند. فضای ورزش در خانه با نور طبیعی تکمیل‌تر می‌شود. بهتر است تجهیزات خود را به سمت پنجره‌ها قرار دهید تا علاوه‌بر استفاده بهینه از نور طبیعی از دیدن مناظر هم لذت ببرید.
استفاده از نور طبیعی برای ورزش در خانه
9. استفاده از آینه
امروزه ثابت شده است که آینه‌ها در محیط‌های ورزشی، تأثیر زیادی روی عضله‌سازی و ایجاد انگیزه بیشتر دارند. همچنین استفاده از آینه، باعث می‌شود تا فضای ورزشی شما در خانه بزرگ‌تر دیده شود. آینه‌ها به شما کمک می‌کنند تا حین تمرین به فرم بدن ایده‌آل خود برسید و تکنیک‌ها را به درستی انجام دهید.
اگر امکان دارید، آینه را از کف تا سقف انتخاب کنید. این نوع آینه‌ها علاوه‌بر توهم فضای بیشتر، باعث افزایش نور طبیعی خانه نیز می‌شوند.
10. خلاقیت با راهکارهای ذخیره‌سازی
این موضوع برای افرادی است که فضای زیادی در خانه برای ورزش ندارند. برای این که نهایت استفاده را از فضای ورزش در خانه ببرید، ذخیره‌سازی اصولی اهمیت زیادی دارد. تجهیزات شما نباید فضای زیادی را اشغال کنند. برای ذخیره‌سازی آنها از قفسه‌های مخصوص، کابینت‌ها و … استفاده کنید.
کلام پایانی
ایجاد فضای ورزش در خانه، نیازمند رعایت نکاتی است که در این مطلب به آنها اشاره کردیم. به هر حال بسیاری از افراد بنا به هر دلیلی ترجیح می‌دهند یک فضای کوچک در خانه را به باشگاه ورزشی اختصاص دهند. تمرین در خانه به امری رایج در دنیای امروز تبدیل شده است. قبل از این که محلی را در خانه برای ورزش انتخاب کنید، باید محیط کلی برآورد شود.
محل ثابتی را برای ورزش در نظر بگیرید. با رعایت سایر نکات و انجام صحیح حرکات ورزشی، انگیزه شما برای ادامه ورزش هم بیشتر خواهد شد. محیط خانه تأثیر زیادی روی انجام حرکات ورزشی دارد.
منابع
https://www.linkedin.com/pulse/maximizing-your-home-gym-space-tips-tricks-perry-allison/
