نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
افراد در سنین مختلف به چند ساعت خواب نیاز دارند؟ خواب را می‌توان مهم‌ترین و البته پیچیده‌ترین فرایند فیزیولوژیکی دانست! اگر این فرایند به هر دلیلی دچار مشکل شود، رشد و تکامل هم دستخوش تغییرات نامناسب می‌شود. میزان خواب اولین و مهم‌ترین عاملی است که باعث می‌شود خواب باکیفیتی داشته باشید. به همین دلیل اولین قدم، آگاهی از میزان مورد نیاز خواب در شبانه‌روز است. خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟ پاسخ به این سوال خیلی ساده هم نیست. میزان خواب کافی در طول شبانه‌روز به عوامل متعددی بستگی دارد. اگر قصد داریم اطلاعات کافی در این زمینه داشته باشید، ادامه مطلب را از دست ندهید.
در باب اهمیت میزان خواب
خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟ این سوالی است که احتمالا ذهن شما را هم درگیر کرده باشد. قبل از هر چیزی باید بدانیم که اساسا چرا میزان خواب اهمیت زیادی دارد و خواب چه تأثیری روی کیفیت زندگی می‌گذارد. میزان و کیفیت خواب، تأثیر مستقیمی روی سلامت جسمی و روحی شما دارد. خواب کافی، باعث می‌شود تا:
- ترشح ملاتونین در بدن تنظیم شود. ملاتونین ازجمله هورمون‌هایی است که روی بهره‌وری و خلق‌وخو تاثیر می‌گذارد.
- عملکرد ورزشی شما بهتر شود. این کار با افزایش سرعت، چابکی و بهبود پاسخگویی به محرک‌ها انجام می‌شود.
- غلظت انتقال‌دهنده‌های عصبی بهتر شوند. این موضوع به نوبه خود باعث افزایش تمرکز، بهبود بهره‌وری و خلاقیت می‌شود.
- سیستم سوخت‌وساز بدن متعادل شود. به این ترتیب وزن شما را در حالت نرمال نگه می‌دارد و از چاقی جلوگیری می‌کند.
- سیستم ایمنی بدن تقویت شود. این ویژگی باعث می‌شود تا از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها در امان باشید.
چرا به خواب به موقع و باکیفیت نیاز داریم؟
به چقدر خواب نیاز داریم؟
این سوال دارای یک جواب واحد نیست. در واقع نمی‌توانیم برای همه افراد یک نسخه واحد بپیچیم! خواب مورد نیاز در سنین مختلف، متفاوت است. میزان خواب نه تنها در نوزادان، کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان متفاوت است، بلکه از فردی به فرد دیگر هم متغیر خواهد بود! برای مثال ممکن است یک فرد جوان به 8 ساعت خواب و فرد جوان دیگری به 6 ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز داشته باشد. میزان خواب کافی به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. قبل از این که بدانید که به چه میزان خواب در شبانه‌روز احتیاج دارید، باید این سوالات را در مورد خودتان بررسی کنید:
- آیا با مشکلات سلامتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید که نیاز به استراحت بیشتری دارید؟
- با خوابیدن به میزان 7 ساعت، یک فرد سالم، خلاق و شاد هستید؟
- شغل پرسروصدا و فشرده‌ای دارید؟
- آیا در بیشتر اوقات ورزش می‌کنید یا فعالیت جسمانی بالایی دارید؟
- آیا هر روز رانندگی یا با ابزارهای سنگین کار می‌کنید؟
- آیا فعالیت‌های روزانه شما برای ایمنی به هوشیاری نیاز دارند؟
- در اوقات فراغت خود، بیشتر تمایل به خواب دارید؟
- آیا سابقه اختلال یا مشکل در خواب دارید؟
- آیا روز شما بدون مصرف کافئین سر نمی‌شود؟
میزان خواب در هر سنی چقدر باید باشد؟
عدم خواب کافی چه عواقبی دارد؟
همانطور که اشاره کردیم، خواب مورد نیاز در سنین مختلف با هم فرق می‌کند، اما عواقب عدم خواب کافی در همه آنها یکسان است. وقتی خواب کافی ندارید، بدن شما علائم و سیگنال‌هایی را مبنی بر خواب بیشتر ارسال می‌کند. واضح‌ترین این علائم، خمیازه است. از دیگر علائم خواب ناکافی، می‌توان به خواب‌آلودگی در طول روز، نداشتن انرژی کافی و تحریک‌پذیری اشاره کرد. آگاهی از این علائم کافی نیست. چرا که اگر خواب ناکافی شما به صورت مستمر ادامه داشته باشد، باعث ایجاد مشکلات زیادی می‌شود که برخی از آنها، عبارتند از:
- مشکل در حافظه
- احساس گرسنگی بیش از حد معمول
- مشکل در تمرکز و یادگیری
- مشکل در تصمیم‌گیری
- افزایش احتمال چاقی و دیابت
- تضعیف سیستم ایمنی
- بیماری عروق کرونر
- احتمال ابتلا به سکته مغزی
- ایجاد حلقه‌های سیاه زیر چشم
خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟
این که شما به چقدر خواب نیاز دارید، بستگی به عوامل مختلفی، ازجمله سن، جنسیت، میزان فعالیت و … دارد. در این مطلب تأکید ما روی خواب مورد نیاز بدن براساس سن است. تحقیقات زیادی روی موضوع خواب در سنین مختلف صورت گرفته است که چکیده همه آنها، نیاز به خواب بیشتر در کودکان نسبت به بزرگسالان است. به طور کلی نیاز به خواب در سنین مختلف به شرح جدول زیر است:
| رده سنی | میزان خواب موردنیاز |
| نوزادان 3 ماهه یا کمتر | 16 تا 18 ساعت |
| نوزادان 4 تا 11 ماه | 12 تا 16 ساعت |
| کودک نوپا (1 تا 2 سال) | 11 تا 14 ساعت |
| کودکان 3 تا 5 سال | 11 تا 13 ساعت |
| کودکان 6 تا 13 سال | 9 تا 11 ساعت |
| نوجوانان تا 18 سال | 8 تا 10 ساعت |
| بزرگسالان بیشتر از 18 سال | 7 تا 9 ساعت |
همانطور که اشاره کردیم، مدت زمان خواب کافی به عوامل دیگری هم بستگی دارد. این میزان خواب برای سنین مختلف، براساس تحقیقات و بررسی‌های معتبری است که توسط پژوهشگران و دانشمندان صورت گرفته است.
خواب مورد نیاز در سنین مختلف چقدر است؟
چرا نمی‌توانیم به اندازه کافی بخوابیم؟
خواب یکی از عجیب‌ترین فرایندهای فیزیولوژیکی خلقت به حساب می‌آید. هر چقدر این فرایند به مشکل بخورد، کیفیت زندگی شما هم به همان اندازه دچار آسیب خواهد شد. عوامل زیادی باعث کاهش کیفیت و مدت زمان خواب می‌شوند که برخی از مهم‌ترین آنها، عبارتند از:
- مشکلات مربوط به وضعیت سلامت جسمانی
- استرس یا اضطراب
- مصرف برخی داروها و الکل
- مصرف کافئین بیش از اندازه
- سینوزیت
نکاتی برای بهبود مدت زمان و کیفیت خواب
اگر در خواب کافی مشکل دارید، باید به دنبال درمان ریشه‌های آن باشید. به هر حال امروزه ثابت شده است که خواب و سلامت روحی و جسمی، ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. برای این که کیفیت خواب خود را بهتر کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- یک برنامه مشخص و روتین قبل از خواب داشته باشید. برای مثال هر شب رأس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید.
- روال برخی فعالیت‌های روزانه خود را تغییر دهید. برای مثال اگر همیشه صبح‌ها ورزش می‌کنید، زمان آن را به بعد از ظهر یا عصر منتقل کنید.
- اتاق خواب شما باید کاملا ساکت و تاریک باشد. وجود نور اضافی و سروصدای مزاحم، خواب کافی را از شما دریغ خواهد کرد.
- افکار مزاحم و استرس‌زا را تا حد امکان از خود دور کنید. استرس و اضطراب تاثیر مستقیمی روی میزان و کیفیت خواب شما دارند.
میزان خواب مورد نیاز کودکان نسبتا به بزرگسالان بیشتر است
کلام پایانی
خواب مورد نیاز در سنین مختلف به عواملی، ازجمله سلامت روحی و جسمی، محیط و … بستگی دارد. میزان خواب توصیه شده برای هر سنی براساس تحقیقات صورت گرفته توسط دانشمندان است. با این حال ممکن است میزان خواب از فردی به فرد دیگر متغیر باشد. به همین دلیل مدت زمان مناسب خواب که در این مطلب بررسی کردیم، برای همه افراد یکسان نیست. به هر حال توصیه نهایی این است که خواب کافی در طول شبانه‌روز داشته باشید. خواب کافی باعث می‌شود تا انرژی و شادابی لازم را در طول روز داشته باشید. از سوی دیگر عدم خواب کافی، باعث بروز مشکلات جسمی و روحی زیادی در شما خواهد شد.
متا: خواب مورد نیاز در سنین مختلف با یکدیگر متفاوت است. آگاهی از نیاز بدن به مدت زمان خواب کافی در سنین مختلف اهمیت بسیار زیادی دارد که باید با اطلاعات کافی در این زمینه داشته باشید.
منابع
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.medicinenet.com/how_much_sleep_do_you_need_by_age/article.htm
