آشنایی بامدلهایی برای بهترین حالت خوابیدن

بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از دردهای عضلانی و خواب بهتر چه مدلهایی است؟ 7 مورد از بهترین مدل های خوابیدن که باید بدانید. شما هم گاهی اوقات با کمردرد یا گردن‌درد از خواب بیدار می‌شوید؟ یا بالعکس، کمردرد و گردن‌درد روی خواب شما تأثیر منفی می‌گذارد؟ تحقیقات نشان می‌دهد که تقریبا 37 درصد مردم جهان با این مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کنند که آمار قابل تأملی است! دلیل اصلی مشکلاتی، مثل گردن‌درد و کمردرد بعد از خواب چیست؟ قطعا انتخاب فرم نامناسب برای خوابیدن، باعث به وجود آمدن این نوع مشکلات می‌شوند. با تمام این اوصاف، بهترین مدل خوابیدن کدام است؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال تا پایان مطلب همراه ما باشید.

درباره اهمیت پیدا کردن بهترین مدل خوابیدن بیشتر بدانید!

خستگی، استرس، فرسودگی شغلی، کمبود انگیزه و … همگی تأثیرات خواب نامناسب هستند. خواب نامناسب به خوابی گفته می‌شود که نه مدت زمان استراحت در آن رعایت شده و نه از نظر فیزیکی فرم سالمی دارد! هنگام خواب فعالیت بدن کم می‌شود، اما هرگز متوقف نمی‌شود! به همین دلیل بسیاری از افراد نحوه خوابیدن را دست کم می‌گیرند. استراحت و خواب کافی و مناسب، تأثیر زیادی روی سلامتی و نحوه عملکرد ما در طول روز دارد.

باید بهترین مدل خوابیدن خود را پیدا کنید. این موضوع اهمیت زیادی دارد. ممکن است شما هشت ساعت را کامل خوابیده باشید، اما فرم خواب مناسب را رعایت نکرده‌اید. به این ترتیب سلامت شما به مرور زمان تهدید خواهد شد. گاهی می‌توان با یک تغییر ساده در فرم خوابیدن، بسیاری از مشکلات را حل کرد.

اهمیت خواب صحیح برای سلامتی

7 فرم خوابیدن رایج که باید بشناسید

برای خوابیدن مدل‌ها و فرم‌های زیادی وجود دارد. با این حال چند مورد از آنها تقریبا بین تمامی مردم جهان مشترک و رایج هستند. 7 موردی که معرفی خواهیم کرد، تقریبا مورد تأیید اغلب متخصصان هم قرار گرفته‌اند.

1. حالت پهلو کلاسیک

به جرأت می‌توان گفت که رایج‌ترین و بهترین نوع خوابیدن محسوب می‌شود که گزینه اول بسیاری از افراد هم هست. مطالعات در نروژ نشان می‌دهند که تقریبا 54 درصد از زمان خوابیدن اغلب مردم به فرم پهلو است. خوابیدن به پهلو، موقعیت مناسب و راحتی برای کمر ایجاد می‌کند و از سوی دیگر با کاهش فشار روی مجاری تنفسی از خروپف جلوگیری می‌کند. خوابیدن به پهلو، این مزایا را دارد:

• بهبود جریان خون
• کمک به هضم بهتر
• جلوگیری از کمردرد
• قرارگیری گردن در تراز مناسب

بهترین حالت در این وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ است. این نکته را هم به یاد داشته باشید که اگر ارتفاع و وضعیت بالشت را تنظیم نکنید، ممکن است گردن شما دچار آسیب شود.

بهترین مدل‌های خوابیدن به پهلو

2. حالت پهلو با بالشت بین زانوها

احتمالا محبوب‌ترین و بهترین مدل خوابیدن از نظر بسیاری از افراد، قرار دادن بالشت بین دو زانو باشد. این حالت حس خوشایندی برای اغلب افراد دارد. البته خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالشت بین دو زانو را باید امتحان کنید! این نوع خوابیدن را چند روز امتحان کنید و نتایج را به خاطر بسپارید. اگر بعد از مدتی درد خاصی را در کمر و گردن حس نکردید، این دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید. نکته دیگری که در این نوع خوابیدن باید بدانید، خم کردن زانوهاست که اصطلاحا به آن حالت جنینی گفته می‌شود. خوابیدن به حالت جنینی انحنای ستون فقرات را حفظ کرده و از آسیب آن جلوگیری می‌کند.

بهترین مدل خوابیدن به پهلو با بالشت بین زانو

3. حالت پهلو با بغل کردن بالشت

خوابیدن ساده به پهلو، گاهی ممکن است باعث ایجاد درد در مفاصل و کمر شود. این موضوع برای افرادی که مشکلات مزمنی در این زمینه دارند، دردناک‌تر هم خواهد بود. یکی از راه‌های فرار کردن از دردهای اینچنینی، قرار دادن بالشت بین دو دست و چسباندن آن به بدن است. با رعایت این حالت، موقعیت جنینی بدن هم در زمان خوابیدن حفظ می‌شود.

بغل کردن بالشت

مطالعاتی که در سال 2021 انجام شده است نشان می‌دهند که این نوع خوابیدن به توزیع یکسان فشار در بدن کمک زیادی می‌کند. همچنین به خواب عمیق شما کمک زیادی خواهد کرد. حالت پهلو با بغل کردن بالشت، برای زنانی که در مراحل آخر بارداری هستند هم گزینه مناسبی محسوب می‌شود. در زمان بارداری، شکم به دلیل نیروی جاذبه به پایین کشیده می‌شود که خوابیدن به حالت بغل کردن بالشت از این اتفاق جلوگیری می‌کند.

4. حالت پشت کلاسیک

شاید باورش کمی سخت باشد، اما در تحقیقات نروژ، حدود 37 درصد داوطلبان این مدل خواب را ترجیح می‌دادند. این آمار نشان از محبوبیت بالای خوابیدن به حالت پشت در بین مردم دارد. بهترین مدل خوابیدن برای جلوگیری از گردن درد، همین حالت است! البته باید بالشت مناسبی انتخاب کنید. خوابیدن به پشت راه‌های هوایی را بسته و موقعیت مناسبی برای بافت‌های گلو ایجاد می‌کند. البته این نوع خوابیدن ممکن است برای افرادی که سیاتیک یا فتق دیسک دارند، خیلی هم مناسب نباشد.

خوابیدن به پشت

5. حالت پشت با بالا آوردن زانوها

بهترین معجزه برای خلاص شدن از کمردرد، خوابیدن به پشت و بالا آوردن زانوهاست. حتی برای برهم نخوردن تعادل زانوها و ثابت نگهداشتن آنها، می‌توانید یک بالشت را زیرشان قرار دهید. بهترین مدل خوابیدن برای جلوگیری از کمردرد، همین حالت است. حالت پشت با بالا آوردن زانوها، ستون فقرات شما را در وضعیت مناسبی قرار می‌دهد و فشار را از روی کمر برمی‌دارد. حتی برخی از محققان دانشگاه میشیگان توصیه می‌کنند که به پشت بخوابید و پاهای خود را روی یک صندلی یا وسیله دیگر بگذارید. اجرای این حالت احتمالا در هنگام خواب بسیار سخت باشد!

6. حالت شکم کلاسیک

شاید تعجب کنید که خوابیدن روی شکم هم در این لیست قرار دارد. کمتر از 10 درصد از کل زمان خواب را حالت شکم کلاسیک تشکیل می‌دهد. اگر شما هم با خوابیدن روی شکم مشکلی ندارید، این حالت بهترین گزینه برای شماست. این نوع خوابیدن راه‌های تنفسی را باز می‌کند و از مشکلاتی، مثل آپنه انسدادی جلوگیری خواهد کرد. با این اوصاف توصیه کلی بر نخوابیدن بر روی شکم است. چون این حالت فشار زیادی به کمر و گردن وارد می‌کند و هضم هم به مشکل می‌خورد. همچنین این حالت برای زنان باردار ممنوع است!

خوابیدن روی شکم

7. حالت شکم با قرار دادن بالشت

این حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار روی گردن و ستون فقرات توصیه می‌شود. اگر نمی‌توانید عادت خوابیدن روی شکم را برطرف کنید، بهتر است یک بالشت را زیر شکم خود قرار دهید. بالشتی که انتخاب می‌کنید نباید خیلی سفت و حجیم باشد. همچنین این کار برای افرادی که به تازگی قصد دارند روی شکم بخوابند، گزینه مناسبی محسوب می‌شود. با تمام این اوصاف، باز هم توصیه می‌شود که حالت شکم را برای خوابیدن انتخاب نکنید.

کلام پایانی

شاید به هر چیزی در زندگی اهمیت می‌دهیم به غیر از شیوه خوابیدن! به همین دلیل بسیاری از مشکلات، مثل گردن‌درد و کمردرد به سراغ ما می‌آیند. انتخاب بهترین مدل خوابیدن اهمیت بسیار زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که خوابیدن با فرم مناسب و صحیح، کیفیت خواب را هم بهتر می‌کند. به این ترتیب فعالیت‌های روزمره شما هم با مشکل مواجه نخواهند شد. بهترین حالت، خوابیدن به پهلو است. این حالت کمترین فشار را روی ستون فقرات و گردن وارد می‌کند. البته باید دقت داشته باشید که بالشت شما در وضعیت مناسبی قرار بگیرد.

منابع

https://bearaby.com/blogs/the-lay-low/most-comfortable-sleeping-position

https://www.housebeautiful.com/uk/lifestyle/a32251240/sleeping-positions/