خوابیدن بدون بالش و مزایا و معایب آن

مزایا و معایب خوابیدن بدون بالش

تا حالا خوابیدن بدون بالش را تصور کرده‌اید؟ شاید باورتان نشود، اما این نوع خوابیدن، انتخاب بسیاری از افراد است! دلیل این موضوع شاید مزایایی باشد که این افراد تصور می‌کنند. البته که خوابیدن بدون استفاده از بالش، قطعا مزیت‌های خاص خود را دارد، اما نباید معایب آن را هم نادیده گرفت. اگر شما هم در مورد خوابیدن بدون استفاده از بالش و مزایا و معایب آن کنجکاو هستید، ادامه مطلب را از دست ندهید.

خوابیدن بدون بالش چه مزایایی دارد؟

فرم خوابیدن، اهمیت زیادی در استفاده یا عدم استفاده از بالش دارد. برای برخی از انواع فرم‌های خوابیدن، سطح صاف بسیار بهتر از بالش است. تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته، موارد زیر را مزایای خوابیدن بدون بالش در نظر می‌گیرد.

مزایای خوابیدن بدون استفاده از بالش

1. بهبود وضعیت بدن

خوابیدن بدون استفاده از بالش چه تاثیری روی بهبود وضعیت فیزیکی شما دارد؟ برای افرادی که روی شکم و اصطلاحا دمر می‌خوابند، بدون بالش خوابیدن گزینه مناسب‌تری خواهد بود. به طور کلی بالش‌ها برای نگهداشتن ستون فقرات در موقعیت مناسب هنگام خواب طراحی شده‌اند. وقتی از بالش استفاده می‌کنید، وضعیت گردن و ستون فقرات شما هماهنگ با سایر نقاط بدن قرار می‌گیرد.

اغلب تحقیقات روی خوابیدن با بالش صورت گرفته‌اند. با این حال، به افرادی که روی شکم می‌خوابند، خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند و مزایای بیشتری برای این نوع خواب متصور هستند.

مرکز پزشکی دانشگاه روچستر تحقیقاتی را انجام داده است که طی آن خوابیدن روی شکم، وضعیت ستون فقرات را در حالت غیرطبیعی و خطرناک قرار می‌دهد. دلیل آن هم تمرکز روی مرکز بدن است و بیشتر وزن بدن روی کمر و ستون فقرات قرار می‌گیرد.

اگر نمی‌توانید عادت خوابیدن روی شکم را ترک کنید، بدون استفاده از بالش بخوابید تا انحنای طبیعی ستون فقرات تا حد زیادی حفظ شود. البته در نظر داشته باشید که این موضوع روی خوابیدن به پهلو و کمر صدق نمی‌کند.

بهبود وضعیت بدن با خواب بدون بالش

2. کاهش درد گردن در خوابیدن بدون بالش

باز هم برای افرادی که روی شکم می‌خوابند، خوابیدن بدون استفاده از بالش، باعث کاهش درد در ناحیه گردن می‌شود. وقتی روی شکم می‌خوابید، استفاده از بالش با زاویه نامناسب، باعث درد و ناراحتی زیادی در ناحیه گردن خواهد شد.

خوابیدن روی شکم، چرخیدن سر به طرفین را هم به همراه دارد. وقتی سر به سمت عقب کشیده می‌شود، ناخودآگاه باعث ایجاد درد در ناحیه گردن خواهد شد. همچنین این کار باعث قرار گرفتن گردن در حالت غیرطبیعی و افزایش احتمال وارد شدن آسیب به آن می‌شود.

در مورد این موضوع هم تحقیقات رسمی وجود ندارد. اغلب تحقیقات روی زاویه بالش یا نوع بالش متمرکز هستند. با این حال اگر بعد از خوابیدن روی شکم، احساس می‌کنید که گردن درد دارید، بهتر است خوابیدن بدون بالش را هم امتحان کنید.

3. تاثیر روی سلامت مو

از همین ابتدا اعلام کنیم که تحقیقات مشخصی در مورد ارتباط بین سلامت مو و خوابیدن با بالش یا بدون آن صورت نگرفته است. با این حال برخی تجربیات نشان می‌دهند که سطح خواب و مواد آن، تأثیر مستقیمی روی سلامت موها دارند.

برخی پارچه‌های روبالشی، باعث چرب‌شدن مو و حتی ریزش آن می‌شوند. در صورتی که روبالشی نامناسب دارید و امکان تعویض آن وجود ندارد، بهترین کار خوابیدن بدون بالش است. در غیر این صورت اگر روبالشی شما مشکلی از نظر بهداشتی نداشته باشد، خوابیدن با بالش تاثیری روی سلامت موهای شما نخواهد داشت.

خوابیدن بدون استفاده از بالش چه معایبی دارد؟

معایب خوابیدن بدون بالش کدامند؟

در کنار معدود مزایای خوابیدن بدون استفاده از بالش، نباید از کنار معایب آن به سادگی عبور کرد. برخی از مهم‌ترین معایب نخوابیدن با بالش را در ادامه بررسی خواهیم کرد.

1. وضعیت بدنی نامناسب

برای این که وضعیت ستون فقرات شما در حالت طبیعی قرار بگیرد، بدون بالش خوابیدن دردی از شما دوا نخواهد کرد. اگر می‌خواهید از شر وضعیت نامناسب بدن هنگام خواب خلاص شوید، بهتر است یک بالش را هم علاوه‌بر سر، زیر شکم و لگن خود هم قرار دهید.

این کار باعث می‌شود مرکز بدن شما کمی بلندتر شده و فشار روی ستون فقرات وارد نشود. حتی اگر از بالش برای زیر سر خود استفاده نکنید، بهتر است یک بالش را زیر لگن و شکم خود قرار دهید.

به طور کلی در هر موقعیت خواب به غیر از خوابیدن روی شکم، بهتر است از بالش مناسب استفاده شود. بدون بالش خوابیدن اغلب توصیه نمی‌شود. چرا که وضعیت بدن، ازجمله ستون فقرات و گردن را در حالت نامناسب قرار می‌دهد.

درد گردن در خوابیدن بدون گذاشتن بالش

2. درد گردن در خوابیدن بدون بالش

اغلب افرادی که بدون بالش می‌خوابند، درد در ناحیه گردن را احساس می‌کنند. به طور کلی خوابیدن روی بالش مناسب‌تر است. به دلیل این که بالش‌ها برای قرار دادن ستون فقرات و گردن در حالت طبیعی طراحی شده‌اند. وقتی خواب هستید، این بالش است که بدن شما را در وضعیت نرمال قرار می‌دهد.

خوابیدن به پهلو را تصور کنید. وقتی از بالش استفاده نکنید، سر و گردن شما در تمام مدت شب وضعیت نامناسبی خواهد داشت. این موضوع باعث می‌شود که وقتی بیدار می‌شوید، گردن درد را تجربه کنید. استفاده نکردن از بالش در زمان خواب، باعث عدم توزیع یکنواخت فشار روی ماهیچه‌های گردن می‌شود. این توزیع نابرابر فشار روی گردن، باعث ایجاد خشکی و درد گردن خواهد شد.

نکات مهمی که برای خوابیدن بدون بالش باید بدانید

اغلب ما همیشه با بالش می‌خوابیم. اگر به هر دلیلی ترجیح می‌دهید که به خوابیدن بدون آن عادت کنید، باید زمان را در نظر بگیرید. زمان می‌برد تا به خوابیدن بدون استفاده از بالش عادت کنید. برای این که زودتر به این عادت روی بیاورید، برخی نکات را در نظر داشته باشید:

• کاهش تدریجی سطح تکیه‌گاه: به صورت ناگهانی تکیه‌گاه سر خود، یعنی بالش را برندارید. بالش یا سطح اتکای سر در زمان خوابیدن را به مرور کمتر کنید. بعد از آن بالش را حذف کنید.
• قراردادن بالش برای حمایت از بدن: یک بالش را زیر شکم یا لگن خود قرار دهید؛ مخصوصا اگر روی شکم می‌خوابید. اگر هم به پشت می‌خوابید، یک بالش را زیر زانوها خود قرار دهید.
• انتخاب تشک مناسب: اگر خوابیدن بدون بالش را انتخاب کرده‌اید، حداقل فکری هم به حال تشک خود بکنید. حتما از تشک استاندارد استفاده کنید تا ستون فقرات و گردن شما دچار آسیب نشود. انتخاب تشک خیلی نرم به هیچ عنوان برای خوابیدن بدون استفاده از بالش توصیه نمی‌شود.

کلام پایانی

خوابیدن بدون بالش مفید است یا مضر؟ جواب این سوال بستگی به ترجیحات شخصی و البته شرایط محیطی دارد. به طور کلی توصیه می‌شود که با استفاده از بالش مناسب بخوابیم. با این حال اگر تصمیم به خوابیدن بدون استفاده از بالش دارید، بهتر است نکاتی را که در این مطلب اشاره کردیم رعایت کنید. می‌توان اینطور نتیجه گرفت که خوابیدن با استفاده از بالش، مزایای بسیار بیشتری نسبت به بدون بالش دارد.

شما می‌‌توانید برای خرید انواع لوازم خواب شامل تختخواب، روتختی و بالش‌های طبی و معمولی از طریق سایت نابی تک اقدام کنید. نابی تک ارائه‌دهنده جدیدترین انواع لوازم خواب با بالاترین کیفیت است.

منابع

https://www.healthline.com/health/sleeping-without-a-pillow#tips