نقش صندلی اداری در جلوگیری از کمردرد

کمردرد ازجمله مشکلاتی است که اغلب کارمندان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند و نقش صندلی اداری در جلوگیری از کمردرد اهمیت بالایی دارد. دلیل اصلی ابتلا به کمردرد در محیط اداری، نشستن طولانی مدت روی صندلی‌های غیراصولی و سنتی است. مشکلاتی، مثل کمردرد، گردن درد و … تأثیر منفی مستقیم روی عملکرد و بازدهی کارمندان دارد.

در واقع این نوع صندلی‌ها هم از نظر فیزیکی و هم کاری به کارمندان صدمه می‌زنند. برای جلوگیری از کمردرد و در نتیجه افزایش بازدهی کارمندان در محیط کار، انتخاب مبل اداری ارگونومیک مناسب ضروری است. در این مطلب قصد داریم بررسی کنیم که صندلی‌های اداری مناسب، چگونه باعث جلوگیری از کمردرد و سایر مشکلات فیزیکی می‌شوند؟

صندلی اداری ارگونومیک؛ کلید اصلی جلوگیری از کمردرد

اولین قدمی که در محیط‌های اداری برای پیشگیری از کمردرد می‌توانید بردارید، انتخاب صندلی‌های ارگونومیک است. این نوع صندلی‌ها اغلب دارای قابلیت‌های متنوعی هستند که همه آنها به راحت‌تر بودن فرد در زمان نشستن کمک می‌کنند.

قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتی و … ازجمله امکاناتی است که یک صندلی ارگونومیک اداری باید داشته باشد. یکی از نکاتی که اغلب در زمان انتخاب صندلی برای محیط اداری فراموش می‌شود، مطابقت ارتفاع صندلی با دسکتاپ یا مانیتور است. فقط صندلی‌هایی که دارای تنظیم ارتفاع هستند با هر ارتفاع میز و سبک کار قابلیت تنظیم دارند.

دلایل ضرورت خرید صندلی اداری

با وجود این که صندلی دارای قابلیت تنظیم، یک مزیت و برتری نسبت به سایر صندلی‌ها دارد، اما قبل از خرید صندلی اداری، بهتر است ارتفاع میز را در نظر بگیرید. گاهی ارتفاع میز به قدری متفاوت است که صندلی قابل‌تنظیم هم پاسخگوی آن نیست.

نکته مهمی که در خرید صندلی‌های اداری ارگونومیک وجود دارد، جلوگیری از کمردرد است. این نوع صندلی‌ها به خودی خود باعث شفا یافتن کمردرد شما نمی‌شوند، اما از ابتلا به آن جلوگیری خواهند کرد. البته در صورتی که تنظیم صندلی به بهترین شکل ممکن انجام شده باشد.

6 گام تنظیم صندلی اداری برای جلوگیری از کمردرد

برای این که در فضای اداری بدون هیچ مشکلی روی صندلی ارگونومیک نشسته و مشغول کار شوید، باید چند نکته را در مورد تنظیم صندلی بدانید. با وجود این که صندلی اداری ارگونومیک انتخاب کرده‌اید، اما اگر نحوه تنظیم و استفاده صحیح آن را ندانید، ممکن است سود خاصی برای شما نداشته باشد. به یاد داشته باشید که هدف از انتخاب صندلی ارگونومیک به حداکثر رساندن راحتی شما در محیط کار است. در ادامه 6 گام اصلی تنظیم این نوع صندلی‌ها را بررسی خواهیم کرد.

گام اول؛ تنظیم آرنج

در حالت عادی، آرنج شما باید زاویه‌ای 90 درجه‌ای داشته باشد. برای بررسی این موضوع روی صندلی اداری نشسته و تا حد امکان نزدیک میز کار خود شوید. دقیقا در جایی قرار بگیرید که بیشترین ساعات روز را در آن حالت هستید. بازوها را در حالتی قرار دهید که دقیقا موازی با ستون فقرات شما باشند. دستان خود را روی سطح یا میز کار خود قرار دهید. در صورتی که آرنج شما زاویه 90 درجه نداشته باشد، باید حتما ارتفاع صندلی را تغییر دهید. برخی از صندلی‌های ارگونومیک دارای تنظیمات دسته نیز هستند. در این صورت کار شما برای تنظیم دسته صندلی در حالت اصولی راحت‌تر خواهد شد و نیاز چندانی به تنظیم ارتفاع نیست.

گام دوم؛ تنظیم پا

پای شما بعد از قرارگیری روی صندلی، باید حالت 90 درجه داشته باشد. همچنین وقتی انگشتان خود را زیر ران پا قرار می‌دهید، باید هیچ سختی احساس نکنید و انگشتان شما به راحتی در زیر ران قرار بگیرند. برای این که پای شما در وضعیت نرمال و 90 درجه قرار بگیرد، بهترین راه تنظیم ارتفاع صندلی اداری است.

در واقع هدف از قرارگیری این قابلیت در صندلی‌های ارگونومیک هم دقیقا همین موضوع است. در صورتی که انگشتان دست شما به سختی زیر ران شما قرار می‌گیرند، باید ارتفاع صندلی را کمی پایین‌تر ببرید.

اگر فاصله زیادی بین انگشتان دست و ران شما وجود دارد، حتما باید ارتفاع صندلی را بالاتر ببرید. فراموش نکنید که قرار دادن زیرپایی مناسب هم به راحتی شما کمک زیادی خواهد کرد.

نحوه تنظیم صندلی اداری

گام سوم؛ تنظیم عمق

یکی از نکاتی که اغلب در انتخاب مبل اداری ارگونومیک نادیده گرفته می‌شود، موضوع عمق صندلی است. عمق صندلی باید دارای قابلیت تنظیم باشد. در صورتی که عمق صندلی مناسب نیست، می‌توانید از تکیه‌گاه کمری استفاده کنید تا مشکلی پیش نیاید. در صورتی که مشکل برطرف نشد، باید به دنبال صندلی مناسب دیگری باشید. موضوع عمق صندلی تأثیر زیادی روی کمردرد خواهد داشت.

گام چهارم؛ تنظیم پشتی

حمایت از کمر حرف اول و آخر را در انتخاب صندلی می‌زند. اساسا اگر به دنبال جلوگیری از کمردرد در محیط‌های اداری هستید، انتخاب صندلی که حمایت از کمر دارد، بهترین گزینه است. در حالت طبیعی، ستون فقرات دارای انحنایی به سمت داخل هستند. اگر ساعات طولانی و زیادی را بنشینید و حمایت مناسبی هم از ستون فقرات شما به عمل نیاید، منجر به خمیدگی آنها خواهد شد.

در این صورت ساختارهای ستون فقرات دچار تغییر خواهد شد. یکی از مهم‌ترین نکات هم این است که خیلی رو به جلو خم نشوید؛ چرا که باعث آسیب به دیسک‌های کمر شما خواهد شد. اغلب صندلی‌های ارگونومیک دارای قابلیت تنظیم پشتی صندلی هستند.

چگونگی تنظیم صندلی اداری

گام پنجم؛ تنظیم ارتفاع

با نشستن روی صندلی اداری، چشم شما باید دقیقا به مرکر مانیتور نگاه کند. در واقع وقتی روی صندلی نشسته‌اید، نباید برای نگاه کردن به مانیتور، گردن خود را بالا یا پایین کنید. در صورتی که صفحه نمایش را بالاتر از خود می‌بینید، باید صندلی را بالاتر بیاورید. همچنین اگر مانیتور را خیلی پایین‌تر از خود می‌بینید و مجبور هستید گردن خود را خم کنید، باید حتما ارتفاع صندلی را پایین‌تر بیاورید. تنظیم ارتفاع صندلی اهمیت زیادی در جلوگیری از کمردرد دارد. مبل اداری ارگونومیک، باید تنظیم ارتفاع داشته باشد.

گام ششم؛ تنظیم دسته

دسته صندلی باید در حالتی قرار بگیرد که بازوهای شما کمی بالاتر از شانه‌ها باشند. دسته صندلی نقش مهمی در برداشتن فشار از روی ستون فقرات و شانه‌ها دارد. همچنین احتمال خمیدگی رو به جلو را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. تنظیم دستی صندلی را جدی بگیرید. در صورتی که آرنج و بازوهای شما در وضعیت نامناسب باشند، باید منتظر کمردرد در طولانی مدت باشید. در صورتی که صندلی انتخابی شما دارای تنظیم دسته نیست، حتما آن را تعویض کنید.

ضرورت استفاده از صندلی اداری مناسب

کلام پایانی

در محیط‌های اداری انتخاب صندلی اداری ارگونومیک اهمیت بسیار زیادی دارد. بسیاری از کارمندان بعد از گذشت چند مدت از بروز کمردرد و گردن درد شکایت می‌کنند. دلیل آن هم اصولی و ارگونومیک نبودن طراحی صندلی‌هاست. برای این که از کمردرد در محیط‌های اداری جلوگیری کنید، یکی از بهترین راهکارها، انتخاب صندلی ارگونومیک است.

این نوع صندلی‌ها دارای قابلیت‌های زیادی، ازجمله تنظیم ارتفاع، تنظیم پشتی، تنظیم عمق و … هستند. به این ترتیب همه عوامل منجر به کمردرد را به حداقل ممکن می‌رسانند. کمردرد ازجمبه آسیب‌هایی است که می‌تواند فعالیت کارمندان را دچار اختلال کند. به همین دلیل اگر صاحب کسب‌وکار هستید، برای افزایش بازدهی و کارایی کارمندان خود، حتما از صندلی‌های اداری ارگونومیک استفاده کنید.

منابع

https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain

https://www.conceptseating.com/resources/news-knowledge/blog/how-the-right-office-chair-can-help-reduce-back-pain/#:~:text=Ergonomic%20office%20chairs%20support%20the,pressure%20on%20the%20lumbar%20region.