مناسب ترین تشک برای گردن درد چه ویژگی هایی دارد؟

همراه ما باشید با انتخاب مناسب ترین تشک برای افراد مبتلا به گردن درد. درد یا سفتی گردن یکی از مشکلات مهمی است که همه آن را تجربه کرده‌ایم. بر همین اساس، سازمان بهداشت جهانی درد‌های ناحیه گردن و کمر را به‌عنوان شایع‌ترین عامل ناتوان‌کننده معرفی می‌کند. آمار‌ها نشان می‌دهد حدود ۲۰ درصد بزرگسالان با این درد دست و پنجه نرم می‌کنند. در اغلب موارد برای درمان این عارضه به روش‌های خاصی نیاز نداریم. خواب راحت شبانه درمانی موثر برای حل این مشکل به حساب می‌آید. انتخاب تشک برای افراد مبتلا به گردن درد از طریق بهبود کیفیت خواب نقش مهمی در رفع درد‌های ناحیه گردن و کمر بازی می‌کند.

انتخاب تشک و بالش مناسب نقش مهمی در کاهش و درمان گرفتگی عضلانی بعد از خواب دارد

علت اصلی گردن درد بعد از خواب

ممکن است هنگام خواب به نوع بالش و تشک خود فکر نکنید، اما این دو مورد مهم‌ترین نقش در ایجاد درد‌های گردن و کمر بعد از خواب دارند. بررسی‌های آماری نشان می‌دهد حدود ۵ درصد درد‌های مزمن ناحیه گردن ارتباط مستقیمی با نحوه خوابیدن دارد. بسیاری از عوامل مؤثر در ایجاد چنین دردی، قابل‌کنترل هستند. در حالت کلی، می‌توان دلایل درد بعد از خواب را به‌صورت‌های زیر بیان کرد:

وضعیت نامناسب بدن هنگام خواب

عادات افراد هنگام خواب با هم متفاوت است. اگر طبق عادت روی شکم می‌خوابید احتمال آسیب به ناحیه گردن خود را افزایش می‌دهید. هنگام خوابیدن روی شکم، گردن برای ساعت‌ها به یک طرف بدن می‌چرخد. چنین حالتی فشار زیادی به این ناحیه وارد کرده و عضلات دچار گرفتگی خفیف تا شدید می‌شوند. خوابیدن روی شکم همچنین فشار زیادی به کمر و ستون مهره‌ها وارد می‌کند. انتخاب تشک نامناسب نیز فشار وارد شده به عضلات را بیشتر می‌کند.

انتخاب بالش نامناسب

قبل از بررسی تشک برای افراد مبتلا به گردن درد به این نکته توجه داشته باشید که هنگام خواب، سر و گردن ساعت‌ها روی بالش قرار می‌گیرند. انتخاب بالش مناسب تنها عامل برای پیشگیری از بروز گردن درد است. بالشی که سر و گردن را در بهترین وضعیت قرار دهد مانع از ایجاد تنش در عضلات آن می‌شود. بالش فوم مموری یا پر بهترین گزینه برای محافظت از گردن و سر هنگام خواب هستند.

حرکات ناگهانی هنگام خواب یا مصدومیت‌های ورزشی

حرکات ناگهانی مانند تکان دادن سریع سر‌ی پر کردن آن به یک طرف حتماً به گردن شما آسیب می‌رساند. این حالت، تنش وارد شده به عضلات گردن را افزایش می‌دهد. آسیب‌های دیگر مانند ضربات شلاقی یا مصدومیت‌های ورزشی نیز در ایجاد درد‌های ناحیه گردن نقش مهمی دارند. اثرات این نوع مصدومیت‌ها معمولاً تا چندین روز بعد از بروز عارضه باقی می‌ماند. در اغلب موارد، بعد از بروز عارضه بدون هیچ نشانه‌ای به رختخواب می‌روید، اما بعد از بیدار شدن درد شدیدی تجربه خواهید کرد.

سایر دلایل گردن درد بعد از خواب

به‌جز موارد فوق، دلایل دیگری برای درد بعد از خواب وجود دارد. مهم‌ترین موارد عبارتند از:

• وضعیت نامناسب بدن حین فعالیت‌های روزانه
• تماشای تلویزیون برای مدت نسبتاً طولانی
• نشستن بیش از حد پشت کامپیوتر
• استئواریت در یکی از مفاصل فوقانی بدن
• ایجاد خار در استخوان گردن
• فشردگی عصب در اثر پارگی دیسک

برای خواب مناسب علاوه بر اتاق آرام، تنظیم دما، انتخاب لحاف یا پتوی مناسب به یک تشک خوب نیز نیاز داریم

آیا تشک نقش مهمی در بروز گردن درد دارد؟

بدون شک، خوابیدن روی تشکی که با گردن شما سازگار نیست احتمال بروز درد در عضلات مختلف بدن مانند گردن یا کمر را بیشتر می‌کند. ناهماهنگی ستون فقرات مهم‌ترین دلیل درد‌های ناحیه کمر و گردن به حساب می‌آید. تشک‌های فاق طراحی سازگار با ارگونومی بدن یا تشک‌های قدیمی نمی‌توانند ستون مهره‌های شا را در یک راستا نگه دارند. چنین وضعیتی فشار زیادی به نقاط مختلف بدن وارد می‌کند. اگر، شدت درد‌های عضلانی شما در اول صبح بیشتر است تشک‌تان مقصر اصلی است. با انتخاب تشک برای افراد مبتلا به گردن درد گامی مؤثر برای محافظت از ستون فقرات خود بر خواهید داشت.

بررسی اجزای اصلی تشک مناسب برای گردن درد

برای انتخاب یک محصول مناسب باید اطلاعات کافی درباره اجزای اصلی آن داشته باشید. یک تشک طبی مناسب از بخش‌های زیر تشکیل می‌شود:

فنر و سیم پیچ‌های محافظت‌کننده از ستون مهره‌ها

سیم‌های موجود در سیم پیچ انواع تشک‌های طبی از نظر ضخامت با هم فرق دارند. کاهش ضخامت سیم‌ها به معنی ضخیم‌تر و سفت بودن تشک است. هر چه تعداد فنر‌های استیل موجود در تشک بیشتر باشد، کیفیت بالاتری خواهد داشت. قبل از انتخاب محصول مناسب به شناخت کافی از نیاز بدن خود برسید. اگر انتخاب تشک محکم برای کاهش درد‌های شما مناسب است خرید محصول دارای سیم‌های نازک را در اولویت قرار دهید.

بالشتک تشک برای افراد مبتلا به گردن درد

یکی دیگر از عوامل تعیین‌کننده کیفیت تشک برای افراد مبتلا به گردن درد وجود بالشتک روی آن است. از مواد مختلفی مانند فوم پلی اورتان، پنبه و پلی استر متورم در ساخت این بالشتک‌ها استفاده می‌شود. رابطه‌ای مستقیم بین اندازه بالش و قیمت تشک وجود دارد. تشک‌ها دارای بالشتک بزرگ گران‌تر هستند. انواع بالشتک‌های موجود در تشک‌های طبی عبارتند از:

• بالشتک میانی

معمولاً زیر لایه لحافی بالای تشک قرار می‌گیرد و جنس آن از فوم است. در تولید این قسمت از فوم‌های نرم و محکم استفاده می‌شود. فوم‌های نرم معمولاً حس مرطوب بودن را به شما القا می‌کنند. اما، فوم‌های محکم بعد از لمس به‌آرامی به حالت اولیه خود برمی‌گردند.

• بالشتک عایق

این لایه معمولاً روی سیم پیچ و فنر‌ها قرار می‌گیرد. از بالای تشک نمی‌توانید این لایه را احساس یا لمس کنید. این بالشتک علاوه بر محافظت از وضعیت بدن هنگام خواب، مانع از آسیب سیم پیچ ها و فنر‌ها به ساختار کلی تشک می‌شود.

بررسی دوخت تشک برای افراد مبتلا به گردن درد

برای ساخت لایه خارجی تشک از ترکیب پلی استر و پنبه حلاجی‌شده استفاده می‌شود. دوخت تشک را به دقت بررسی کرده و مطمئن شوید لحاف‌ها کاملاً به قسمت بالای تشک متصل شده‌اند. دوخت‌ها باید ثابت و جدانشدنی باشند.

بررسی پایه‌های تشک

جعبه فنر یا پایه تشک برای افراد مبتلا به گردن درد یکی دیگر از بخش‌های بسیار مهم هنگام انتخاب محصول مناسب است. پایه‌ها معمولاً دارای یک قاب پوبی یا فلزی هستند. وجود قاب چوبی باعث می‌شود که تشک سفت‌تر و محکم‌تر به نظر برسد. هنگام خرید مطمئن شوید که پایه‌های چوبی کامل سالم و فاقد ترک هستند.

قبل از خرید تشک حتما اجزای مختلف آن را بررسی کنید

مناسب‌ترین تشک برای افراد مبتلا به گردن درد کدام است؟

محصولاتی که در ساخت آن‌ها از لایه‌های لاتکس طبیعی و ارگانیک انتخاب شده کارایی بالایی در پیشگیری از بروز درد‌های عضلانی دارند. توصیه ما این است که خرید محصولات دارای لایه لاتکس و پنبه ارگانیک را در اولویت قرار دهید. بررسی‌ها نشان می‌دهد تشک‌های ۵ لایه دارای لحاف نرم یا پوشش ترمه بهترین انتخاب برای تسکین درد‌های عضلانی به حساب می‌آیند. تشک‌های مموری فوم نیز به دلیل اصلاح حالت بدن هنگام خواب و قابلیت انعطاف‌پذیری به دلیل اینکه گردن و کمر را در یک راستا قرار می‌دهند در درمان درد‌های ستون مهره‌ها نقش مهمی دارند.

اگر به گردن درد مبتلا هستید ضخامت تشک شم باید بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر باشد

بهترین روش خوابیدن روی تشک برای افراد مبتلا به گردن درد

انتخاب یک محصول مناسب زمانی مفید و مؤثر است که هنگام خواب بدن خود را در بهترین حالت قرار دهید. ایجاد تعادل در نحوه خواب به کنترل و مدیریت درد کمک می‌کند. بهترین حالت خوابیدن برای پیشگیری از گردن درد عبارت است از:

·       خوابیدن به پشت

چنین حالتی به حفظ انحنای طبیعی ستون مهره‌ها کمک می‌کند. برای خوابیدن به پشت باید بالش شما در مقایسه با سایر روش‌ها نازک‌تر باشد. موقعیت سر باید کمی بالاتر از بدن قرار بگیرد. در چنین حالتی بدن در وضعیتی مشابه‌ایستادن قرار می‌گیرد. بالش گردنی یا فوم بهترین انتخاب برای وضعیت مناسب گردن و ستون مهره‌ها در این حالت هستند. البته، افراد مبتلا به آپنه خوابی یا خروپف بهتر است این الگو را برای خوابیدن انتخاب نکنند.

·       خوابیدن به پهلو

بهترین حالت برای خنثی نگه داشتن سر و چانه با کمک تشک برای افراد مبتلا به گردن درد، خوابیدن به پهلو است. باید از بالشی با ضخامت مناسب استفاده کنید تا گردن در حالتی کاملاً خنثی قرار بگیرد. البته، بالش نباید بسیار بلند و ضخیم بشد. زیرا، بالش بسیار ضخیم فاصله سر و‌شانه‌ها را افزایش داده و فشار زیادی به گردن وارد می‌کند.

·       پرهیز از خوابیدن روی شکم

اگر با درد در ناحیه گردن درگیر هستید هرگز روی شکم خود نخوابید. در چنین حالتی، سر چندین ساعت به یک طرف بدن متمایل باقی می‌ماند. این وضعیت باعث برهم خوردن حالت تراز ستون مهره‌ها شده و فشار زیادی به گردن شما وارد می‌کند.

الگوی نامناسب خواب دلیل اصلی دردهای عضلانی ناحیه گردن است

تکنیک‌های ساده برای کاهش درد گردن بعد از خواب

• برای خوابیدن طاق باز و به پشت حتما از یک بالش بین پا‌های خود استفاده کنید.
• گذاشتن بالشی کم ارتفاع زیر شکم و بالاتر از لگن به راحتی خواب و کاهش فشار وارد شده به گردن کمک می‌کند.
• اگر وسط تشک برای افراد مبتلا به گردن درد شما گود شده حتماً آن را عوض کنید.
• در طول روز سر و گردن خود را در ضعیتی کاملاً عمود بر بدن قرار دهید.
• هرگز برای انجام کار گردن خود را خم نکنید.
• از انجام فعالیت‌های ورزشی که گردن را در حالت خم نگه می‌دارد خودداری کنید.
• شانه‌ها و عضلات اطراف گردن را تقویت کنید تا فشار کمتری به مهره‌ها و دیسک‌های این ناحیه وارد شود.
• برای قرارگیری سر در امتداد بدن هنگام خواب استفاده از بالش‌های هوشمند، پر، لاتکس، طبی و میکروفایبر را در اولویت قرار دهید.

سخن پایانی

درد‌های عضلانی بسیار آزاردهنده هستند و بر زندگی ما تاثیر منفی می‌گذارند. بی‌توجهی به وضعیت بدن هنگام خواب در کنار استفاده از محصولات نامناسب احتمال بروز دردهای عضلانی را افزایش می‌دهد. اصلاح الگوی خواب و خرید تشک برای افراد مبتلا به گردن درد دو گزینه‌ای هستند که در پیشگیری از درد در ستون مهره‌ها نقش مهمی دارند. اما، فراموش نکنید که انتخاب محصول مناسب به نیاز و نوع درد شما وابسته است.

کلمه کلیدی: تشک برای گردن درد

منابع:

https://www.healthline.com/health/neck-pain/waking-up-with-neck-pain

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://silvercross.com/medical-mattresses/how-to-choose-a-medical-mattresses/

https://silvercross.com/medical-mattresses/

https://puffy.com/blogs/best-sleep/best-mattress-for-neck-pain