نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: fnoori24193 
دمای تشک چه تاثیری بر کیفیت خواب دارد؟ شما ترجیح می‌دهید در محیط گرم بخوابید یا سرد؟ جالب است بدانید که دمای محیط، ممکن است روی خواب شما تأثیرگذار باشد. البته دمای محیط همواره متغیر است و با توجه به تغییر فصل، ممکن است محیط شما گرم یا سرد شود. یکی از مهمترین عواملی که در محیط خواب وجود دارد، تشک است که رابطه مستقیمی با خواب ما دارد. هر چقدر دمای تشک تنظیم باشد، خواب بهتری هم خواهیم داشت. در این مطلب به بررسی تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب خواهیم پرداخت.
رابطه بین دمای تشک و کیفیت خواب چیست؟
آگاهی از تاثیر دمای تشک بر کیفیت خواب به شما کمک می‌کند تا خوابی کامل داشته باشید. رابطه بین دما و خواب کمی پیچیده است و این دو عامل به یکدیگر وابسته هستند. بدن ما دارای یک ریتم یا سیستم شبانه‌روزی منظم است که به آن ساعت بیولوژیکی بدن گفته می‌شود. این ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند تا در 24 ساعت شبانه‌روز، دوره‌های بیداری مشخصی داشته باشیم. وقتی این ریتم نامنظم می‌شود، خواب کافی نخواهیم داشت.
تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب چقدر است؟
از طرف دیگر سیستم داخلی بدن ما، تنظیم حرارت نیز دارد. این تنظیم حرارت در بدن ما به صورت اتوماتیک و غیرارادی انجام می‌شود. اگر به هر دلیلی این تنظیم به هم بریزد، خواب باکیفیتی نخواهیم داشت. آیا دمای بدن در طول خواب تغییر می‌کند؟
محققان می‌گویند که وقتی بدن وارد فاز خواب می‌شود، دمای بدن به صورت خودکار، حدود 4 تا 5 درجه سانتی‌گراد کاهش می‌یابد. کاهش دمای بدن به خواب راحت‌تر و باکیفیت‌تر کمک می‌کند. این تغییرات دمایی بدن در طول خواب ادامه دارد تا این که نزدیک به زمان بیداری، دمای بدن مجددا کمی افزایش پیدا می‌کند.
حالا راحت‌تر می‌توان تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب را متوجه شد. اگر تشک شما بیش از اندازه گرم باشد، دمای مناسب برای خواب به دست نخواهد آمد. از سوی دیگر اگر تشک شما بیش از حد خنک باشد با توجه به کاهش خودکار دمای بدن هنگام خواب، احساس سردی خواهید کرد. در هر دو حالت خواب شما دچار اختلال خواهد شد. همه این عوامل دست در دست هم نشان می‌دهند که موضوع دمای محیط، بخصوص تشک تأثیر مستقیمی روی کیفیت خواب شما دارد.
تشک باید گرم باشد یا سرد؟
منظور از دمای تشک چیست؟
احتمالا این سوال برای شما هم پیش آمده است. منظور از دمای تشک، گرما یا خنکی آن است که تا حدود زیادی به جنس تشک بستگی دارد. اگر جنس تشک شما نوعی باشد که باعث ایجاد گرمای زیادی شود، خواب شما با مشکل مواجه خواهد شد و بالعکس. حفظ یک دمای متعادل برای خواب بسیار حیاتی است. دمای محیط و تشک به راحتی می‌توانند روی کیفیت خواب شما تأثیرگذار باشند. همه این موارد، اهمیت انتخاب تشک با جنس مناسب در زمان خرید را نشان می‌دهند.
چه نوع تشک‌هایی برای خواب بهتر هستند؟
انتخاب خنک‌ترین جنس تشک‌ها
قطعا انتخاب همه ما به ویژه در تابستان، تشک‌هایی هستند که جنس خنک‌تری دارند. البته عواملی، مثل ضخامت تشک هم روی دمای آن تأثیر دارند. به هر حال در ادامه برخی از جنس‌های تشک خنک را معرفی خواهیم کرد.
1. تشک مموری فوم
این نوع تشک‌ها وقتی در دسته تشک‌های خنک قرار می‌گیرند که دارای فناوری‌های لازم خنک‌کنندگی باشند. برخی از انواع تشک‌های مموری فوم، دارای این قابلیت هستند. مموری فوم‌ها، تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب را به خوبی نشان می‌دهند. این تشک‌ها به حفظ و تعادل دمای بدن شما در طول خواب کمک می‌کنند. یکی از ویژگی‌های بارز تشک‌های مموری فوم، داشتن یک پوشش پنبه‌ای ارگانیک است. این پوشش با قابلیت تنفس و جذب رطوبت به کاهش دما کمک می‌کند.
2. تشک لاتکس
این نوع تشک‌ها توجهی به دمای محیط ندارند و کار خود را می‌کنند! تشک‌های لاتکس به حفظ دمای خنثی یا متعادل بدن کمک می‌کنند. این تشک‌ها برای افرادی که هنگام خواب نبایند گرمای زیادی را احساس کنند، بهترین گزینه به حساب می‌آید.
3. تشک هیبرید
همانطور که احتمالا می‌دانید، تشک‌های هیبریدی ترکیبی از فنر و فوم هستند. کلاف‌ها در قسمت پایین و فوم در لایه بالایی قرار دارد. تشک‌های هیبریدی به خصوص اگر از فوم ژل خنک‌کننده در آنها استفاده شود، گزینه بسیار مناسبی برای خواب خنک هستند. اساسا تشک‌های هیبریدی در منحرف کردن گرما بسیار عالی عمل می‌کنند.
مقایسه خواب خنک و خواب گرم
بعد از بررسی تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب، حالا باید ببینیم اساسا خوابیدن در محیط خنک بهتر است یا گرم؟ با توجه به این که دمای هوا در فصول مختلف سال متفاوت است، محیط خواب ما هم گاهی خنک و گاهی گرم می‌شود. اول از همه باید بگوئیم که دمایی که در آن احساس راحتی می‌کنید، مهم‌تر از هر چیزی است. بنابراین نمی‌توان به صورت قطعی گفت که خوابیدن در دمای پایین بهتر است یا بالا. به طور کلی زنان ترجیح می‌دهند که در زمان خواب، دمای بدن گرم‌ترین نسبت به مردان داشته باشند. همچنین زنان در دست‌های خود احساس سردی بیشتری دارند. این موضوع با توجه به وجود ماهیچه‌های بدون چربی بیشتر در مردان، برعکس است.
به هر حال دمای بدن در خواب بسیار موثر است و باعث تغییر ریتم شبانه‌روزی ما خواهد شد. خوابیدن روی تشک و به طور کلی محیط گرم، زمان به خواب رفتن را طولانی‌تر می‌کند. همین موضوع روی کیفیت کلی خواب شما هم تأثیر منفی می‌گذارد. البته قابل ذکر است که خوابیدن در دمای گرم‌تر، باعث می‌شود در زمان بیداری، هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشیم.
تأثیر دما بر خواب انسان
3 مورد از مزایای تشک‌های خنک‌کننده
با همه این اوصاف، اغلب ما ترجیح می‌دهیم که محیط خواب و تشک خنک‌تری داشته باشیم. امروز فناوری‌هایی وجود دارند که می‌توانند در زمان خواب، دمای بدن شما را از طریق تشک تنظیم کنند. از این فناوری‌ها در بسیاری از تشک‌ها استفاده می‌شود. مزیت‌های تشک‌های خنک‌کننده، عبارتند از:
- سریع به خواب رفتن: وقتی تشک شما دارای فناوری خنک‌کننده باشد، احتمال این که سریع‌تر به خواب بروید، بسیار بیشتر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روی تشک‌های خنک‌کننده می‌خوابند، 44 درصد خواب باکیفیت‌تری نسبت به بقیه دارند.
- خواب عمیق: همانطور که می‌دانید، برای داشتن خواب باکیفیت، باید مرحله خواب عمیق را به خوبی پشت سر بگذاریم. در این مرحله سیستم ایمنی تقویت و آسیب‌های بافتی بهتر می‌شوند.
- بهبود مرحله REM خواب: این مرحله بعد از خواب عمیق است و ضرورت بسیار زیادی دارد. مرحله REM خواب، روی حافظه بلندمدت، خلق‌وخو و … تأثیر می‌گذارد.
کلام پایانی
امروزه تأثیر دمای تشک بر کیفیت خواب به اثبات رسیده است. به همین دلیل نمی‌توان از کنار این موضوع به سادگی گذشت. یکی از مهمترین عواملی که روی کیفیت و عمق خواب موثر هستند، دمای محیط است که تشک هم شامل آن می‌شود. اگر دمای محیط یا تشک بیش از اندازه گرم یا سرد باشد، خواب شما با مشکل مواجه خواهد شد. البته این موضوع بستگی به ترجیحات شخصی شما هم دارد. برخی افراد بنا به دلایلی خوابیدن در محیط گرم‌تر را ترجیح می‌دهند و برخی هم بالعکس. به هر حال شما باید تشکی را انتخاب کنید که جنس آن با دمای مدنظر شما برای خواب متناسب باشد.
منابع
https://www.ecosa.com.au/blog/post/how-temperature-affects-the-quality-of-sleep.html
