نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: fnoori24193 
چرا در فصل بهار دچار خواب آلودگی می شویم؟ وقتی وارد فصل بهار می‌شویم، خواب آلودگی بیشترین احساسی است که داریم! بسیاری از ما قربانی تغییرات فصلی و خواب آلودگی شدید می‌شویم. گاهی این خواب آلودگی و احساس خستگی در فصل بهار، کلافه‌کننده می‌شود و فعالیت‌های روزمره ما را هم دچار اختلال می‌کند.
دلایل اصلی خواب آلودگی در فصل بهار چیست؟ اگر شما هم چنین تجربه‌ای را در فصل بهار تجربه می‌کنید، دلایل آن را در ادامه این مطلب متوجه خواهید شد. با ما همراه باشید.
مختصری درباره خواب آلودگی در فصل بهار
در نیمکره شمالی زمین، فصل بهار از راه رسیده است! همه گل‌ها شکوفه می‌دهند، علف‌ها و سبزه‌ها در حال رشد هستند، پرندگان هم آواز سر داده‌اند. همزمان با همه این اتفاقات، شما هم به زحمت چشمان خود را در جلسه بعد از ظهر خود باز نگه داشته‌اید!
اگرچه شروع بهار با تولدی دوباره همراه است، اما بسیاری از افراد آن را عاملی برای خواب آلودگی هم می‌دانند. این که ادعای ذکرشده تا چه حد حقیقت دارد را در ادامه بررسی خواهیم کرد، اما اساسا خواب آلودگی در فصل بهار چیست؟
دلایل خواب آلودگی در فصل بهار
به طور خلاصه شروع فصل بهار که با روزهای طولانی‌تر و در مقابل شب‌های کوتاه‌تر همراه است، تعادل ظریف بدن با تغییر جریان خون تا حدودی مختل می‌شود. به همین دلیل سطح انرژی کمی کاهش پیدا کرده و زمان واکنش بدن هم کندتر می‌شود. همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا احساس خستگی مفرط و اختلالات خلقی داشته باشیم. خیلی از افراد ممکن است این علائم را به مثابه افسردگی هم بدانند که بیش از حد اغراق‌آمیز به نظر می‌رسد.
4 دلیل اصلی خواب آلودگی در فصل بهار که نمی‌دانید!
وقتی در فصل سرد سال بدن ما به حالت زمستانی می‌رود، هوس مواد غذایی چرب می‌کنیم. از سوی دیگر بدن نیاز کمتری به میوه‌ها و سبزیجات نشان می‌دهد. همین عامل باعث می‌شود نیاز بدن به بسیاری از ویتامین‌ها تأمین نشود. اساسا دلایل مهم‌تری برای خواب آلودگی در این فصل وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم.
1. تلاطم هورمون‌ها
برای این که بدن با تغییرات شرایط محیطی سازگار شود به زمان نیاز دارد. با گرم‌شدن هوا، رگ‌های خونی منبسط شده و فشار خون کاهش می‌یابد. به این ترتیب مشکلات گردش خون، باعث احساس خستگی خواهد شد. به این تغییرات، مختل‌شدن تعادل هورمونی را هم اضافه کنید.
جالب است بدانید که در فصل زمستان اتفاق جالبی برای هورمون‌ها رخ می‌دهد. با وجود این که ملاتونین که هورمون خواب است افزایش می‌یابد، اما سطح هورمون سروتونین کاهش پیدا می‌کند. هورمون سروتونین مربوط به احساس خواب آلودگی است.
یکی از دلایل افسردگی در فصل زمستان همین موضوع است. این اتفاق در فصل بهار که هوا رو به گرمی می‌رود، کاملا برعکس می‌شود! یعنی سروتونین افزایش و ملاتونین کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل احساس خواب آلودگی در فصل بهار می‌کنیم. اغلب متخصصان معتقدند که بازیابی تعادل بدن، ممکن است تا یک ماه بعد از شروع فصل بهار هم به طول بینجامد.
تغییرات هورمونی و خواب آلودگی در بهار
2. کاهش ویتامین دی
باز هم یکی دیگر از دلایل خواب آلودگی در بهار به نحوه زندگی در زمستان برمی‌گردد! در طول فصل زمستان، بدن ما کمتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار می‌گیرد. همین مسئله باعث می‌شود تا بدن به اندازه کافی، ویتامین D دریافت نکند.
این موضوع کاملا طبیعی است. فصل زمستان هوا بسیار سرد می‌شود و اغلب ما ترجیح می‌دهیم تا پوست بدن خود را به صورت کامل بپوشانیم. با این حال جای نگرانی وجود ندارد. کمبود ویتامین دی در بدن با افزایش احساس خستگی رابطه مستقیمی دارد.
برای جلوگیری از ایجاد خواب آلودگی در فصل بهار، می‌توانید در طول فصل زمستان از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید. البته بهتر است مصرف ویتامین D را تحت‌نظر پزشک انجام دهید. چرا که ویتامین دی محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن ضررهای جبران‌ناپذیری دارد.
3. کاهش مدت‌زمان خواب
یکی دیگر از دلایل مهم خواب آلودگی در فصل بهار، تغییر مدت‌زمان خواب است. به طور کلی ما در فصل زمستان، 20 الی 45 دقیقه بیشتر از سایر فصل‌ها، بخصوص بهار در تختخواب باقیمیمانیم و می‌خوابیم که به خواب زمستانی معروف است! این رویه و خواب بیشتر با ورود فصل بهار دچار تغییر می‌شود.
از سوی دیگر در فصل بهار، تمایل بیشتری به فعالیت داریم. محققان بر این باورند که حداقل دو هفته به طول می‌انجامد تا ریتم خواب ما به حالت اولیه خود برگردد. وقتی با شروع بهار مدت‌زمان خواب نسبت به زمستان کمتر می‌شود در طول روز احساس خواب آلودگی خواهیم کرد.
کاهش مدت زمان خواب در فصل بهار
4. تغذیه نامناسب
مصرف برخی مواد غذایی در طول روز در فصل بهار، ممکن است باعث خواب آلودگی شود. رژیم غذایی نامناسب در فصل بهار، باعث خستگی مفرط می‌شود. بهتر است در این فصل بیشتر از تخم مرغ، پنیر، آجیل‌ها و حبوبات استفاده کنید.
به جای آن مصرف موادغذایی سرشار از کربوهیدرات، مثل ماکارونی، سیب‌زمینی، برنج و … را کاهش دهید. این مواد غذایی، حاوی تریپتوفان هستند که باعث تولید هورمون سروتونین می‌شوند. همانطور که اشاره کردیم، افزایش سروتونین در بدن با افزایش احساس خستگی ارتباط مستقیمی دارد.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش خستگی در فصل بهار، پیاده‌روی است. علاوه بر این که تغذیه خود را بهبود می‌بخشید، کمی هم پیاده‌روی کنید تا هم هوای تازه و هم نور خورشید دریافت کنید. چند دقیقه پیاده‌روی در طول روز، باعث کاهش خواب آلودگی در فصل بهار می‌شود.
ورود بهار و واکنش بدن به تغییرات فصلی
با تغییر فصل، بدن هم دچار واکنش می‌شود. همه عواملی که برای خواب آلودگی در فصل بهار مورد بررسی قرار دادیم، تأثیر منفی بر بدن و روان ما می‌گذارند. وقتی احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید، انرژی کافی برای ورزش کردن و سایر فعالیت‌های مهم در طول روز هم نخواهید داشت.
مهم‌تر از همه این است که مغز سیگنال‌هایی از بدن دریافت می‌کند که به مواد غذایی پر کربوهیدرات نیاز دارد. همین مسأله باعث می‌شود تا به مصرف مواد غذایی پرکالری و پرکربوهیدرات روی بیاورید. چرا که نتیجه جالبی نخواهد داشت و باعث خلق افسرده و افزایش وزن می‌شود.
این که در فصل بهار احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، بسیار طبیعی و رایج است. نگران نباشید و با رعایت برخی نکات خیلی راحت از این چالش در اولین روزهای فصل بهار به راحتی عبور کنید.
خواب آلودگی و احساس خستگی در فصل بهار
کلام پایانی
خواب آلودگی در فصل بهار بسیار شایع است. دلایل زیادی در رابطه با خواب آلودگی و خستگی در فصل بهار وجود دارد. ازجمله این که با ورود فصل بهار و افزایش دمای هوا و بدن، تعادل هورمون‌ها مختل می‌شود. این برهم‌خوردن تعادل هورمونی، باعث افزایش خواب آلودگی خواهد شد.
مدت زمان خواب در بهار نسبت به زمستان هم با کاهش مواجه می‌شود. به همین دلیل احساس خواب آلودگی طبیعی است. این خواب آلودگی و احساس خستگی مفرط در فصل بهار، باعث مختل‌شدن زندگی روزمره می‌شود. به همین دلیل بهتر است منشأ این خواب آلودگی را بشناسید و برای برطرف‌کردن آن اقدام مناسب انجام دهید.
منابع
https://www.tuev-nord.de/explore/en/knowledge/why-do-we-often-feel-tired-during-spring/
https://primalpictures.com/blogs/why-people-suffer-spring-fatigue-anatomy/
