نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
تنظیم دمای اتاق برای خواب
آیا تا به حال دقت کرده‌اید که وقتی هنگام خواب دمای محیط بیش از حد گرم یا سرد باشد، خواب عمیقی نداشته‌اید؟ در این حالت احتمالا چندین بار هم از خواب پریده‌اید. دلیل این امر تکمیل نشدن چرخه خواب عمیق به دلیل تنظیم نبودن دمای اتاق خواب است. تنظیم دمای اتاق برای خواب چگونه امکان‌پذیر است؟ در این مطلب قصد داریم به بررسی اهمیت و چگونگی تنظیم دمای اتاق خواب بپردازیم. با ما همراه باشید.
چه رابطه‌ای بین دمای اتاق و خواب باکیفیت وجود دارد؟
دمای محیط یا اتاق، یکی از مهمترین عواملی است که روی خواب ما تأثیر دارد. به همین دلیل تنظیم دمای اتاق برای خواب، باید به یکی از اولویت‌های مهم تبدیل شود. دمای ایده‌آل اتاق، برای داشتن یک خواب باکیفیت چگونه باید باشد؟ پاسخ این سوال یکسان نیست. برخی افراد ممکن است تمایل به داشتن محیطی گرم و برخی دیگر هم نسبتا خنک داشته باشند. برای مثال برخی افراد دوست دارند زیر لحاف یا پتو گرم بخوابند و از سوی دیگر برخی افراد در این حالت به هیچ عنوان نمی‌توانند خواب راحتی داشته باشند.
رعایت تعادل در تنظیم دمای اتاق برای خواب اهمیت زیادی دارد. باید از افراط و تفریط خودداری کنید. دمای خیلی بالا یا خیلی پایین، ممکن است تأثیر منفی روی خواب شما داشته باشد. البته گاهی ممکن است دما متعادل باشد، اما رطوبت اتاق مانع از خواب باکیفیت شود.
خواب راحت با تنظیم دمای اتاق برای خواب
چگونه دمای اتاق روی خواب شما تأثیر می‌گذارد؟
وقتی دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد شود، متوجه تأثیر دما بر خواب باکیفیت خواهید شد. وقتی خواب باکیفیت دست‌خوش اختلال شود، زندگی روزمره ما هم تحت‌الشعاع قرار خواهد گرفت. برخی از مهمترین تأثیرات تنظیم دمای اتاق برای خواب را در ادامه بررسی می‌کنیم.
1. کمک به به‌خواب رفتن
اگر دمای اتاق شما متعادل باشد، زمان به‌خواب رفتن هم کوتاه‌تر خواهد شد. وقتی دما در حالت متعادل باشد به بدن شما هم کمک می‌کند تا دمای آن کاهش پیدا کند. همین مسأله به داشتن خواب باکیفیت کمک می‌کند. با کاهش دمای بدن، سیگنال‌هایی برای وارد شدن به حالت خواب به مغز ارسال می‌شوند. از سوی دیگر اگر دمای اتاق شما خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، بدن به جای تمرکز بر خواب، باید روی تنظیم دما متمرکز شود که انرژی زیادی هم از شما خواهد گرفت.
2. تأثیر بر مراحل خواب
کوتاه کردن مدت زمان به خواب رفتن تنها تأثیر تنظیم دمای اتاق برای خواب نیست، بلکه این کار روی مراحل خواب هم تأثیر می‌گذارد. اگر دمای اتاق مناسب باشد، مراحل خواب عمیق‌تری را تجربه خواهیم کرد. همانطور که می‌دانید، خواب عمیق یا مرحله REM برای داشتن خواب خوب ضروری است. در طول این مرحله، فعالیت مغز هم افزایش پیدا می‌کند که به عنوان خواب رویایی هم شناخته می‌شود. همه احساسات و خاطرات ما در این مرحله از خواب مورد پردازش قرار می‌گیرند. اگر به دلیل متعادل نبودن دمای اتاق، خواب ما به این مرحله نرسد، مشکلات زیادی را خواهیم داشت.
تأثیر دما بر خواب باکیفیت
نکات و ترفندهای رسیدن به دمای مطلوب اتاق خواب
چگونه یک دمای متعادل در اتاق خواب ایجاد کنیم؟ این سوالی است که احتمالا ذهن شما را هم درگیر کرده است. همانطور که تا اینجا متوجه شدید، خواب باکیفیت نه تنها به زمان و محیط بستگی دارد، بلکه دما نیز به صورت مستقیم روی آن اثر می‌گذارد. برای تنظیم دمای اتاق برای خواب، نکات و ترفندهایی وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
1. تهویه مناسب
اتاق خواب شما باید یک تهویه هوای مطلوب داشته باشد. تهویه نه تنها روی خواب، بلکه روی زندگی عادی شما در اتاق هم تأثیر دارد. برای این که تهویه اتاق خود را بهبود ببخشید، صبح و عصر پنجره اتاق را برای چند ساعت کاملا باز بگذارید. با این کار هوای تازه وارد اتاق خواب می‌شود. همچنین رطوبت اتاق خواب هم از بین خواهد رفت. همانطور که می‌دانید، رطوبتا بالا، باعث داشتن خواب بی‌کیفیت می‌شود. نکته مهمی که در خصوص باز گذاشتن پنجره وجود دارد، عدم باز گذاشتن در به صورت همزمان است. به این ترتیب هوای تازه وارد شده، مستقیما از در خارج نمی‌شود! البته در طول فصل زمستان، نباید در باز گذاشتن پنجره زیاده‌روی کنید؛ چرا که باعث می‌شود دمای اتاق خیلی پایین بیاید و خواب راحت را از شما بگیرد.
2. استفاده از ملحفه‌های قابل‌تنفس
شاید جالب باشد بدانید که نوع تشک، بالش و ملحفه شما هم تأثیر زیادی روی دمای اطراف شما در زمان خواب دارد. هر چقدر انتخاب ملحفه مناسبی داشته باشید، بستر تنفسی شما هم بهبود پیدا خواهد کرد. به این ترتیب گردش هوا بهتر اتفاق میفتد و از تجمع گرما جلوگیری می‌شود. سعی کنید ملحفه خود را از بین جنس‌های کتان، ابریشم یا پنبه انتخاب کنید. این مواد از حبس گرما جلوگیری می‌کنند. از سوی دیگر انتخاب ملحفه از جنس نایلون یا پلی‌استر ممنوع است! چرا که این نوع ملحفه‌ها باعث گردش هوای نامطلوب و تعریق شدید در زمان خواب می‌شوند. همین موضوع باعث خواب بی‌کیفیت خواهد شد. از سوی دیگر انتخاب ملحفه‌های ضخیم و وزن‌دار هم گزینه خوبی به جای پتو خواهد بود. این نوع ملحفه‌ها به داشتن خواب راحت کمک زیادی می‌کنند. در مورد روی تشک هم ، بهتر است سراغ جنس پشمی بروید.
نکات تنظیم دمای اتاق خواب
3. استفاده از دستگاه‌های مدرن
یکی از راه‌های تنظیم دمای اتاق برای خواب، استفاده از وسیله‌های تهویه یا تنظیم دماست. امروزه ابزارهای مدرنی برای این کار طراحی و ساخته می‌شوند که با استفاده از آنها، می‌توانید دمای اتاق خواب خود را به سطح مطلوب برسانید. ازجمله این ابزارها، می‌توان به ترموستات، انواع پنکه، فن و … اشاره کرد. این دستگاه‌ها به تنظیم دمای اتاق خواب کمک زیادی می‌کنند. اغلب دستگاه‌های مدرن امروزی به صورت اتوماتیک و هوشمند کار می‌کنند و نیازی به تنظیم دستی ندارند. نکته و ویژگی مهمی که در مورد این دستگاه‌ها وجود دارد، عملکرد مناسب آنها در گردش هواست. البته باید توجه داشته باشید که از این نوع دستگاه‌ها نباید به صورت طولانی استفاده کنید و ساعاتی از روز برای تنظیم دمای اتاق خواب کافیست.
گرما دشمن خواب شماست!
نکته مهمی که در تنظیم دمای اتاق برای خواب باید بدانید، این است که گرما برای خواب باکیفیت سم خواهد بود! گرما در محیط خواب با استفاده از وسیله‌هایی، مثل تشک، بالش یا ملحفه نامناسب بیشتر هم می‌شود. به همین دلیل در انتخاب آنها باید دقت داشته باشید. هر چقدر گرمای محیط بیشتر باشد، عرق خواهید کرد و خواب شما به مرحله عمیق نخواهد رسید. البته این موضوع در مورد سرما هم صدق می‌کند، اما اغلب اتاق خواب‌ها گرم هستند. از سوی دیگر بسیاری از افراد به خوابیدن در محیط گرم عادت دارند.
داشتن خواب راحت با تنظیم دمای مناسب
کلام پایانی
چگونه دمای مناسب در اتاق خواب داشته باشیم؟ سعی کردیم چند ترفند ساده را برای داشتن دمای متعادل در اتاق خواب به شما آموزش دهیم. اگر دمای اتاق خواب شما در زمان خواب تنظیم نباشد، خواب عمیق و باکیفیتی نخواهید داشت. همانطور که می‌دانید، نداشتن خواب باکیفیت هم روی زندگی روزمره شما تأثیر مستقیم می‌گذارد.
منابع
https://curaofsweden.com/en/the-perfect-bedroom-environment-how-temperature-affects-your-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature
