نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
بهترین تشک برای زنان باردار چگونه انتخاب میشود؟ بارداری مقدس‌ترین حالتی است که در زنان وجود دارد. این دوران ممکن است احساسات متفاوتی را در زنان برانگیزد. همچنین استرس و فشار روحی و فیزیکی در دوران بارداری بیشتر از حالت عادی میشود. به همه این عوامل، خواب را هم اضافه کنید. اگر در زمان بارداری، خواب کافی و باکیفیت نداشته باشید، رشد کودک شما با مشکل مواجه خواهد شد. ازجمله عوامل تأثیرگذار روی خواب، تشک است. بهترین تشک برای زنان باردار چه ویژگی‌هایی دارد؟ در این مطلب به دنبال این تشک خواهیم بود!
نگاهی بر اهمیت خواب باکیفیت در بارداری
برای این که بهترین تشک برای زنان باردار را انتخاب کنید، چاره‌ای جز این که ابتدا اهمیت خواب باکیفیت آنها را درک کنید، نخواهید داشت. بارداری مقطعی است که هر کدام از زنان ممکن است تجربیات متفاوتی در مورد آن داشته باشند. با این حال خواب تنها موردی است که در اغلب زنان باردار، تقریبا به صورت یکسان تحت‌الشعاع قرار می‌گیرد. مشکلات رایجی که در زمان بارداری ممکن است برای خواب شما بوجود بیاید، عبارتند از:
- سندرم پای بی‌قرار
- بیخوابی
- دیر به‌خواب رفتن
- سوزش سر دل
- خروپف کردن
- کمر درد
- آپنه یا انسداد خواب
- گرفتگی پا
- احساس گرما یا گرگرفتگی بیش از حد
هر چقدر به زمان‌های پایانی بارداری نزدیک می‌شوید، احتمالا مشکلات خواب شما هم بیشتر شوند. اگر به این مشکلات، تشک نامناسب هم اضافه شود، باید با خواب باکیفیت خداحافظی کنید! اینجاست که انتخاب بهترین تشک برای زنان باردار اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند.
اهمیت خواب در دوران بارداری
عوامل مهم و موثر در انتخاب تشک مناسب برای زنان باردار
اولین اقدامی که باید انجام دهید، خلاص شدن از شر تشک قدیمی و کهنه است. اغلب تشک‌های قدیمی افتادگی دارند و نحوه خواب آرام شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. شما در طول دوران بارداری به تشکی نیاز دارید که به خوبی وضعیت بدن شما را در حالت خواب نگه دارد. به هر حال در دوران بارداری وزن شما کمی بیشتر از حالت عادی خواهد بود. در انتخاب بهترین تشک برای زنان باردار، چه عواملی را در نظر بگیریم؟
1. مقاومت و استحکام
اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که در خرید تشک باید به آن توجه داشته باشید، دوام و استحکام آن است. به هر حال اگر دوام تشک پایین باشد، ممکن است حتی در دوران بارداری خطراتی هم برای شما بوجود بیاورد. در دوران بارداری، مخصوصا ماه‌های پایانی، قادر به خوابیدن روی شکم نخواهید بود. به همین دلیل باید به پشت یا پهلو بخوابید. در این حالت اهمیت زیادی دارد که تشک استحکام کافی داشته باشد تا با خیال راحت بخوابید.
2. پشتیبانی و حمایت
منظور از پشتیبانی، سازگاری تشک با آناتومی بدن در زمان خواب است. با توجه به این که فرم و وزن بدن در دوران بارداری تغییر می‌کند، تشک باید حمایت مناسبی داشته باشد. باید ستون فقرات شما در زمان خواب، حالت ترازی داشته باشد تا فشار به آن وارد نشود. در مراحل پایانی بارداری، حمایت و پشتیبانی از ستون فقرات، کمر و لگن اهمیت بسیار زیادی دارد.
3. راحتی و آسایش
اگر تشک شما بیش از اندازه نرم باشد در زمان ورود و خروج به مشکل خواهید خورد. تشک مناسب خیلی نرم و یا خیلی سفت نیست. افتادگی در امتداد لبه‌ها ازجمله مواردی است که راحتی استفاده از تشک را محدود می‌کند. از سوی دیگر تشک نباید خیلی سفت باشد. در این صورت هم باعث ایجاد مشکلاتی برای ستون فقرات و کمر خواهد شد.
انتخاب بهترین تشک برای زنان باردار
4. حرارت و گرما
بدن شما در طول دوران بارداری، ممکن است احساس گرمای بیش از اندازه داشته باشد. همین مسأله باعث تعریق شدید در زمان خواب میشود. همه این موارد به دلیل تغییرات هورمونی است که در این دوران اتفاق میفتند. به همین دلیل باید بهترین تشک برای زنان باردار را انتخاب کنید تا درجه حرارت بدن در زمان خواب بیشتر نشود. تشکی را انتخاب کنید که دارای لایه‌های خنک‌کننده و قابل‌تنفس باشد. به این ترتیب گرما و حرارت بدن در طول خواب حفظ نمی‌شود و سطح خنکی برای شما فراهم خواهد شد.
5. برند سازنده
در نهایت باید تشکی را انتخاب کنید که علاوه بر شهرت برند، کیفیت خوبی هم داشته باشد. برای دستیابی به این مهم، باید تحقیقات خود را از مشتریان مختلف یا به صورت اینترنتی انجام دهید. در انتخاب برند به داشتن گارانتی، مواد مورد استفاده، گواهی ایمنی و … توجه کنید. همچنین برندی را انتخاب کنید که در صورت عدم‌رضایت از محصول، آن را از شما پس بگیرد. همچنین در صورت داشتن هرگونه مشکل، امکان برقراری تماس با متخصصان وجود داشته باشد.
عوامل موثر در انتخاب تشک مناسب بارداری
بهترین نوع تشک برای دوران بارداری کدام است؟
برای این که جنس مناسبی را انتخاب کنید، ابتدا باید ویژگی‌های همه آنها را بشناسید. بهترین تشک برای زنان باردار، ویژگی‌هایی دارد که به آنها اشاره کردیم. با این اوصاف برخی از بهترین جنس‌های تشک در زمان بارداری، عبارتند از:
- تشک مموری فوم: ازجمله محبوب‌ترین انواع تشک‌ها هستند که نقش حمایتی و پشتیبانی را در زمان بارداری ایفا می‌کنند.
- تشک لاتکس: این نوع تشک‌ها هم پاسخ مناسبی برای فرم و نوع بدن دارند. تشک لاتکس انعطاف‌پذیری و سازگاری بسیار مناسبی دارد.
- تشک هیبریدی: اگر هنگام خواب خیلی جابجا می‌شوید، تشک هیبریدی مناسب شماست.
- تشک فنردار: نوع دیگری از تشک‌های مناسب دوران بارداری هستند که راحتی بیشتری را به شما در زمان خواب ارائه می‌دهند.
- تشک ارتوپدی: اگر به دنبال حمایت و پشتیبانی بیشتری هستید، تشک ارتوپدی مناسب‌تر است. این نوع تشک‌ها در دوران بارداری، وضعیت ستون فقرات و کمر شما را عادی نگه می‌دارند.
بهترین تشک در دوران بارداری
نکاتی برای خواب بهتر در دوران بارداری
حالا که با عوامل مهم در انتخاب بهترین تشک برای زنان باردار آشنا شدید، بد نیست نکاتی را هم در خصوص خواب راحت‌تر در دوران بارداری بدانید:
- در طول روز کمی بخوابید تا در صورت داشتن مشکل در خواب شب اذیت نشوید.
- اتاق خواب خود را کمی خنک‌تر نگه دارید تا هنگام خوابیدن حرارت بالای بدن باعث تعریق و بیدار شدن شما از خواب نشود.
- یوگا و ورزش‌های سبک را در دوران بارداری فراموش نکنید. این نوع ورزش‌ها به راحت‌تر خوابیدن شما کمک می‌کنند.
- بهتر است در دوران بارداری به پهلوی چپ خود بخوابید.
- برای کاهش فشار روی شکم و کمر از بالش‌های مخصوص بارداری استفاده کنید.
- مصرف غذاهای چرب و تند را کاهش دهید تا باعث ایجاد تعریق و حرارت بالای بدن نشود.
- برای جلوگیری از سوزش و گرفتگی عضلات پا، حرکات کششی ملایم انجام دهید.
- اجازه ندهید وزن شما بیشتر از یک مقدار خاص شود. افزایش وزن در دوران بارداری، باعث کمردرد و پا درد خواهد شد.
کلام پایانی
اهمیت انتخاب بهترین تشک برای زنان باردار، کمتر از انتخاب لباس مناسب و … در این دوران نیست. به هر حال زنان باردار باید خواب مناسبی در دوران بارداری داشته باشند؛ چرا که خواب باکیفیت و کافی در دوران بارداری، نقش موثری در رشد کودک خواهد داشت. به همین دلیل باید در انتخاب تشک دقت زیادی داشته باشید. تشک شما باید به اندازه کافی انعطاف داشته باشد. همچنین جنس آن نباید باعث ایجاد حرارت و تعریق بیشتر شود.
منابع
https://www.mattressonline.co.uk/advice/pregnancy-sleeping-and-best-mattresses-for-pregnancy
https://mysleepwell.com/blog-details/choosing-the-right-mattress-for-a-comfortable-pregnancy/10
