نابی تک | خواب شیرین داریم براتون
نویسنده: فاطمه شهابی 
عرق کردن امری طبیعی است و در واقع بخشی از عملکرد طبیعی بدن در راستای تنطیم دمای خود محسوب می‌شود. تعریق شبانه ممکن است گاهی به دلیل گرمای بیش از حد هوا و یا استفاده از تعداد پتو زیاد باشد. از طرفی، نوع مواد غذایی مصرفی پیش از خواب، نیز می‌تواند موجب تعریق زیاد شبانه در افراد شود.
اما اگر هر شب در هنگام خواب بدن شما عرق می‌کند به طوری که مرتباً لباس خواب و تخت خوابتان از عرق خیس می‌شود، ممکن است یک مشکل زمینه‌ای وجود داشته باشد.
برای اینکه اطلاعات بیشتری در خصوص دلایل بروز تعریق شبانه و راهکارهای مقابله با آن بدست آورید، با نابی تک در این مطلب همراه باشید.
تعریق شبانه چیست؟
تعریق شبانه همانطور که از نامش پیداست، عرق کردن بدن در طول خواب شبانه است. عرق کردن زیاد شبانه اغلب به این صورت است که فرد شب هنگام در خواب، تا اندازه‌ای عرق می‌کند که مجبور می‌شود لباس و یا ملحفه تخت خواب خود را تعویض کند. تعریق شبانه با عرق کردن معمولی که فرد به دلیل شرایط محیطی تجربه می‌کند، تفاوت دارد.
عرق کردن معمولی، در طول تمام روز و نه صرفاً در هنگام خواب شبانه رخ می‌دهد. از طرف دیگر، وقتی فرد به حالت طبیعی عرق می‌کند، به دلیل افزایش جریان خون در زیر پوست، پوست صورت و بدن به رنگ سرخی در می‌آید. به علاوه، عرق کردن معمولی به تنهایی نمی‌تواند دلیل بروز تعریق زیاد شبانه باشد.
پنج نمونه از مهمترین دلایل بروز تعریق شبانه:
1. استرس و اضطراب:
اگر در دوره‌ای به سر می‌برید که بیش از همیشه نگرانی و استرس دارید، پس ذهن شما بیش از اندازه حالت طبیعی درگیر است. و این درگیری و فعالیت زیاد ذهن به خودی خود می‌تواند، دلیلی بر افزایش تعریق بدن باشد.
راهکار مقابله:
- زمانی را برای آرامش خود در نظر بگیرید. پیش از اینکه به خواب بروید، میتوانید برای کاهش نگرانی و اضطراب خود دوش آب گرم بگیرید. از وسایل الکترونیکی همچون تلویزیون و گوشی تلفن همراه قبل از خواب استفاده نکنید. سعی کنید کمی کتاب بخوانید.
- اتاق خود را به یک فضای آرامش‌بخش تبدیل کنید. برای این منظور، نور محیط را کم کنید. صداهای اضافی را کم و یا حذف کنید. دمای هوای اتاق را نیز تنظیم کنید.
- از پزشک کمک بگیرید. اگر با وجود رعایت تمام این نکات باز هم شاهد استرس و اضطرابی غیر عادی بودید، بدانید که این اضطراب نشانه‌ای از یک مشکل جدی دیگر در بدن شماست. پس برای برطرف کردن آن مشکل اقدام کنید.
2. عوارض داروهای مصرفی:
برخی از داروها، بر بخش‌هایی از مغز که مسئول تنظیم دمای بدن هستند، و یا غده‌های مربوط به تعریق در بدن تأثیر می‌گذارند. این به آن معناست که این داروها نیز می‌توانند دلیلی بر بروز تعریق شبانه زیاد باشند.
داروهای ضدافسردگی، ضد رتروویروسی، داروهای مربوط به درمان اختلالات هورمونی، داروهای فزون تنش، داروهای مربوط به درمان کمبود قند خون از جمله مواردی هستند که موجب افزایش تعریق شبانه در افراد می‌شوند.
در صورتی که تعریق شبانه شما به خاطر استفاده از این داروهاست و این تعریق موجب اختلال در خواب شبانه شما شده است، میتوانید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک برای رفع این مشکل، در صورت امکان داروهایی را جایگزین داروی قبلی شما خواهد کرد.
3. ورود به دوران یائسگی:
خانم‌هایی که در آستانه ورود به دوران یائسگی هستند و یا در حال حاضر در این دوران به سر می‌برند، ممکن است شاهد تعریق شبانه زیاد باشند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که در حدود 75 درصد از خانم‌هایی که در آستانه ورود به دوران یائسگی بوده‌اند، شب‌ها مرتباً تعریق داشته‌اند. به مرور زمان که از سال‌های ابتدایی یائسگی عبور کنید، شدت این تعریق شبانه نیز کاهش می‌یابد.
راهکار مقابله:
- از عوامل تحریک کننده تعریق شبانه دوری کنید. برای مثال بهتر است از مصرف غذاهای پر ادویه، مواد خوراکی حاوی کافئین، و نیز سیگار کشیدن خودداری کنید.
- دمای اتاق را کمی خنک‌تر کنید. برای تهویه بهتر هوا پنجره‌های اتاق را باز بگذارید. در هنگام خواب لباس‌های نازک‌تر بپوشید.
- سبک زندگی خود را تصحیح کنید. برای این منظور وزن خود را در حالت نرمال نگه‌دارید. و از استرس و نگرانی تا حد ممکن دوری کنید.
اگر راهکارهای فوق بی‌نتیجه بود، میتوانید در این خصوص با پزشک مشورت کنید. داروهای خاصی برای درمان این اختلال وجود دارند.
4. اختلال تعریق در بدن، از عوامل بروز تعریق شبانه:
اگر چه به ندرت شرایطی پیش می‌آید که فردی به اختلال تعریق دچار شود، به طوری که بدن به دلایل ناشناخته تعریق بیش از اندازه داشته باشد. به طور کلی، کمتر از 3 درصد از افراد از اختلال تعریق در بدن رنج می‌برند. هرچند شاید این موضوع مسئله نگران کننده‌ای نباشد، اما ممکن است شرایط ناخوشایندی را برای شما ایجاد کند. با این حال راهکارهای مناسبی نیز در خصوص درمان این وضعیت وجود دارد.
راهکار مقابله:
- از داروها و مواد ضد تعریق بهره ببرید. البته در نظر داشته باشید که دئودورانت‌ها موجب کاهش تعریق نخواهند شد.
- لباس مناسب بپوشید. لباس‌های کمی گشادتر انتخاب و خریداری کنید تا تهویه هوای مناسبی برای بدن ایجاد کنند.
- از پوشیدن جوراب‌های ضخیم و یا کفش‌های سنگین خودداری کنید. اگر پاهای شما بیش از اندازه عرق می‌کند، بهتر است از کفش‌های ساخته شده از مواد طبیعی بیشتر استفاده کنید. در هنگام خرید جوراب نیز دقت کنید که جوراب‌های ضد عرق و نازک خریداری کنید.
5. بیماری زمینه‌ای:
در برخی موارد، تعریق شبانه، به دلیل وجود یک بیماری زمینه‌ای و یا اختلال عملکرد در بدن رخ می‌دهد. برای نمونه می‌توان به بیماری‌های زیر اشاره کرد:
- اختلالات خواب، از جمله اختلال تنفسی بازدارنده در هنگام خواب
- مرض چاقی
- افسردگی
- تیروئید پرکار
- بیماری‌های قلبی
- عفونت‌های شدید؛ از جمله التهاب پوشش داخلی قلب، بیماری سل
- اختلالات خود ایمنی؛ از جمله ورم مفاصل (آرتریت) در بیماری رماتیسم
- انواع سرطان‌ها؛ از جمله سرطان خون، سرطان پروستات و لیموفوما
- بیماری اچ آی وی/ ایدز
نتیجه گیری:
تعریق شبانه ممکن است وضعیت ناراحت کننده‌ای باشد و موجب بروز اختلال در خواب افراد شود. هرچند این مشکل به خودی خود یک مشکل جدی محسوب نمی‌شود، اما گاهی اوقات نشانه‌ای از وجود یک بیماری زمینه‌ای است که باید برای درمان آن اقدام کرد. پزشک می‌تواند دلیل تعریق شبانه شما را تشخیص دهد. پس اگر شما نیز جزء افرادی هستید که به تعریق شبانه دچار هستند، بهتر است این موضوع را نادیده نگیرید.
منابع:
https://www.houstonmethodist.org
https://www.healthline.com
